Мифы о спортпите

Мотивация — это прекрасно, но …… но в реальности вас, скорее всего, будет ожидать следующее: 1. Никто и никогда не скажет вам достоверно, за какой срок и сколько кг вы фактически сможете скинуть веса в долгосрочной перспективе; 2. Сохранить достигнутый прогресс окажется куда проще […]

Вечно «на диете»; вечные селфи из спортзалов и всепогодные фото запыханных “счастливых” лиц с беговых дорожек в парках; скрины расхода калорий с фитнестрекеров, совокупных масштабов цифр с которых хватило бы на полное уничтожение жирового запаса взрослой особи кита; вечные поиски и- находки (!) новых […]

1.Саморазвод и самоуговоры Разбиваем слона на дробные части и едим по кусочкам: -Собрать сумку ведь ненапряг? Ну да, вроде несложно. Ок, собрать сумку и кинуть в машину. -В зал как идти, если ну никак напрягаться не хочется? Сказать себе, что сегодня будет короткая ненапряжная […]

1. «-Я перестану есть сахар и похудею» — на место слова «сахар» можно поставить любое другое слово, например: сало, хлеб, сапоги, пингвинов, обои- и это все равно ничего не изменит. Работает только конечное сальдо в балансе расхода и поступлений калорий. 2. «-Я перестану есть […]

Внутренний слабоволец будет шептать «после». Потому что «побухай… расслабься… это был трудный год… ты заслужил отдых…» Но…. вот смотри, что мы будем иметь в сухом остатке при такой перспективе: Полтора месяца без прогресса. А то и регресс. Ибо: «Да какой смысл сейчас за едой […]

Вы можете питаться чем угодно, но если дефицит будет организован правильно и базовый обмен не пострадает- вы будете худеть. Если втупую резать калории и при этом есть, что попало, то во-первых, их придётся резать сильно больше нужного (и как следствие, вы станете голодными и […]

Кстати да. Арифметическое. И про игры разума одновременно. Каждый набранный килограмм жира- это вполне логично набранная тысяча грамм жира. Каждый грамм жира- несёт в себе энерговооруженность в 9 кк. То есть, в килограмме вполне логично получится 9000 кк. *сделаем небольшие допущения- опустим затраты на […]

Старые песни о главном. Подсчёт БЖУ. Как я уже прям не единожды писал, работу с новообращенными в секту зожефитнеса и в мир стройных подтянутых людей и всего такого- всегда начинаю с выполнения ДЗ по расчету БЖУ. Казалось бы- всё ж просто: куча мобильных приложений, […]

Или про разницу удельного и абсолютного и про то, почему ты никогда не похудеешь, пока будешь пить кофе на заправках. Как мы можем видеть- тарелка гречки даст нам 236 кк, а хот-дог даст 449 кк. Разница- 200 кк, что безусловно немного. Но продолжим за […]

Продолжим за самое. Самое. Саааааааамое страшное, что может случится с честным зожником. Он может стать «Вечнохудеющим». Понимаете? Совершенно истово упарываться на тренировках. Железно блюсти диету. Но….. с одной роковой оговоркой: не всегда. Видите ли, способности организма по скорости набора жира сильно превышают способности по […]

ТОП-3 отмазок, которые прям вот на грани святости: 1. «Я заболел». По этому поводу можно перестать тренироваться и начать жрать. Причём- всё. Сладкое, жирное, сиропы и так далее. Нуачо, я ж болею. Ребяты. С тренировками- да, понятно. Но остальное…. вы отлично выздоровеете и без […]

Сегодня поговорим о самых несложных способах привести себя в относительный порядок. «Относительный»- потому что к каким-то глобальным изменениям несложные способы не приведут. Ну посудите сами- организм формировал текущую кондицию лет 30-40, а тут вдруг за какие-то пару-тройку месяцев, которые вы готовы этому уделить- должен […]

Мир ЗОЖа и всего такого, полон рудиментарными, из глубины веков, байками. Совсем тупые из них это что-то типа: я начну бегать, это трата калорий, буду есть что попало и похудею. В принципе, то же можно сказать и о модном трендовом кроссфите, и о силовых. […]

  Поговорим сегодня о демонах. Тех самых, которые лишают вас сил, воли и достижений. Узнаете- переставайте их кормить и они исчезнут. 1. Демон бледной немощи. Чаще всего скрывается под видом ЧСВ и занятости. Ну, например, вы исправно (и полностью бессмысленно и безрезультатно) месяцами и […]

Занимаюсь онлайн-ведением уже пять лет, как раз в начале августа в 2014 взял первого подопечного. Каждый год по моим программам довожу до результата несколько сотен человек. Основной запрос, как правило- это скинуть лишний вес; и вторая моя специализация, во владении которой я достиг не […]

Одни диеты помогут вам похудеть; другие- набрать мышц или стать сильными и выносливыми; третьи- не приведут ни к чему, кроме потери времени. Но. У любого протокола питания есть ещё и бонусные спецэффекты, касательно перемен настроения и характера диетящихся. О них сегодня и поговорим. • […]

На правильно простроенной нерадикальной диете жир будет неумолимо гореть, а самочувствие будет лучше, чем до её начала. Но. Есть у этого пути две преграды- Зов Холодильника и Фантики. Зов Холодильника- подстерегает вас дома; а Фантики- повсюду на улице. Как их преодолеть? За время работы […]

  Немного рассуждений на тему ЗОЖа, правильного питания и всего такого. Меня лично прям подколачивает от выражения «сесть на диету». Само это понятие подразумевает какой-то ограниченный временной интервал бытовой аскезы, из которой мужественно диетящийся должен потом выйти переродившимся: стройным, здоровым и прекрасным. Ну так […]

  Регулярно инспектирую полки с продуктами для здорового питания. Положа руку на сердце, могу однозначно сказать, что большинство из них забиты всякой шляпой для ленивых и одновременно доверчивых буратин и буратинесс. «Худеем за неделю»; «Ешь и худей», и тд., ну вы поняли. Иногда пишу […]

Почему одним диеты помогают, а другим нет? Любая информация сейчас находится на расстоянии клика и потому навык уметь быстро в ней разобраться стал самым важным. Чтобы избавить вас от необходимости ломать себе голову, ниже краткий гайд по семи самым распространённым типам диет. Пользуйтесь им […]

  Вы когда-нибудь считали, во сколько вам обходится каждый скинутый вами килограмм? Посчитаем?   Сколько стоит час вашего рабочего времени? Месячный доход разделить на количество часов потраченных на работу. Это минимум, в который вам обходится каждый час ваших тренировок. Время, которое вы тратите в […]

Знаете ли вы, что такое «bro-science»? Это явление, настолько часто встречающееся в мире ЗОЖа, фитнеса и всего такого, что у него появилось самоназвание. Суть его в том, что кому-то что-то пришло в голову, он рассказал это кому-то ещё, а тот- рассказал третьему, а третий […]

Бухать и курить больше не круто. Алко-наркодекаданс а-ля Курт Кобейн уже давно не в тренде. Сейчас круто быть стройным, спортивным и источающим флюиды бодрости и радости жизни. Как минимум надо постоянно оповещать мир о своих потных послетренировочных футболках и выкладывать жизнеутверждающие скрины фитнес-трекеров с […]

«-За что я плачу деньги? Ты просто скинул мне шаблончик с питанием и тренировками! Мы не меняли каждую тренировку упражнения! И диеты! Я как начал- так всё время и продолжал!» В наш век продвинутых технологий, стоит только забить в поисковик слова «диета» и «план […]

  Сегодня поговорим о незримых врагах прогресса. Хитрых и беспощадных, сбивающих с толку и подчиняющих своей воле. И это не только зов холодильника. Знаете, у меня был такой случай. Я тренировал в зале одного спортсмена (состоявшегося и титулованного, но, правда, на тот момент сильно […]

Углеводное чередование. Всё хорошее когда-то кончается, и правильное питание тоже рано или поздно перестаёт работать. В зависимости от исходного уровня оно могло помочь из очень жирного- стать просто жирным; или из жирного- стать умеренно упитанным или даже почти подтянутым. Но обрести все кубики пресса […]

    Существует несколько способов ускорить восстановление после тренировки. Перечислим основные: -массаж; -смена температур: причём, и в сторону увеличения (сауна), и в сторону уменьшения (криокапсула/ванна со льдом); -заминка, которая включает в себя физ.нагрузки низкой и интенсивности и/или растяжку. Сегодня о ней и поговорим. Первой […]

«-А давай мы сначала не жир сушить будем, а общую массу наберём, а потом жир лишний скинем, а мышцы останутся?» Стандартная тема из мира суровых качков, огромных, как мясной завод. Не устаю твердить, что есть у них маленькая тайна, о которой все слышали, но […]

Любая диета предполагает наложение каких-то ограничений на рацион, а в случае, когда цель диеты- сброс веса, то и ограничений по калорийности (читай- по количеству еды). При длительном ограничении калорий организм начинает адаптироваться и гасить в ответ метаболизм и поворачивать жиротопные процессы вспять. И вот […]

Продолжим рубрику частозадаваемых вопросов, о том, как следовать ЗОЖ-кoшруту: 1. Что съесть, когда сильно что-то хочется съесть? -Съешьте ничего. С вашим организмом не произойдёт абсолютно ничего нехорошего, если вы проигнорируете позыв аппетита. Вы не умрете от голода; не ослабнете внезапно и фатально; не произойдёт […]

Когда меня спрашивают, а чем я сам питаюсь- то весь ответ в этой картинке. Примерно вот так. Льняное масло только добавить и орехи, и картина будет полной:) Сам для себя определил такой рацион, без углеводов- как сильно более подходящий моему организму. Ну, строго говоря, […]

Про БЖУ-калькуляторы, которые гонят. (А гонят иногда они все, без исключений.) Подсчёт БЖУ и складывающихся из них калорий- это единственный достоверный способ контроля питания. Хотите похудеть/набрать массу/развить функционал- без контроля питания выхлоп от ваших тренировок будет полувпустую. Тренировками вы только даёте организму понять, в […]

Или немного о том, почему для сброса веса НЕОБХОДИМО вести дневник по питанию. Представьте: прежде, чем вы решили начать сбрасывать вес, вы питались так, как вам хочется, ну, в среднем, 30-40 лет. Давайте прикинем, сколько раз вы вообще ели за это время? Ну так, […]

Про бег. Сегодня хочу поговорить о беге. А вернее- о беге на месте и о беге вбок, как о двух самых частых причинах фэйлов, с которых начинаются разговоры в пользу бедных о неумолимой генетике, возрасте, широкой кости и вот этом вот всём. Мы не […]

Так получилось, что у меня ширококонфессиональный контингент подопечных: от худеющих свой жир и растящих свои мышцы физкультурников, до развивающих функционал суровых спортиков. И у каждой категории свои истеричные СТРАШИЛКИ. Итак: -кОчки: боязнь кОчков и к ним стремящимся- катаболизм; и потому сверхзначение придаётся мегадозировкам белка. […]

В прошлой статье мы рассмотрели что такое перетренированность, как она возникает и какие причины ее вызывают. А сегодня попробуем разобраться с тем, какими средствами можно организму помочь ее преодолеть. * Сбавить объём и интенсивность тренировочных нагрузок, вплоть до полного их прекращения на одну-две недели. […]

КОМПЛАЕНС Продолжу информационные бюллетени на тему ЗОЖа. Сегодня поговорим об одном, зачастую недооценённом факторе, определяющем успешность вашего мероприятия- о комплаенсе. О степени соблюдаемости вашей тренировочной системы и о некоторых стандартных ошибках восприятия, мешающих увидеть очевидное. Достаточно часто бывает так, что начавший заниматься человек, через […]

Почему благородные порывы объединить в себе сброс веса и занятия какими-то видами спорта (например, мотокросс, бокс, хоккей, бег и тд)- обречены на провал. С одной стороны, все складывается логично- вы добросовестно пыхтите на тренировках, пытаясь улучшить свои результаты в этом спорте, всенепременнейше тратите при […]

Ликбез по пищевым жирам (краткий) 1. От того, что вы будете есть жир- жирным вы не станете. Станете вы жирным от того, что общее суммарное поступление калорий от всей пищи будет больше, чем их расход; 2. Исключив жиры- вы не похудеете. Вы начнёте худеть, […]

Каждый, наверное, сталкивался с со своей «пороговой чертой»: значением веса, начиная с которого организм борется за потерю каждого грамма и мгновенно, как из резинки, при первой возможности отыгрывает этот вес назад. С технической точки зрения, у организма нет возможностей отслеживать цифры на весах, но […]

  «Work hard or go home!» Знакомо? Периодически сталкиваюсь в работе с клиентами у которых твёрдое убеждение, что раз пришёл на тренировку- то надо обязательно пахать и убиваться сверх сил, хотя, по факту, с таким подходом гораздо больше шансов заиметь проблемы со здоровьем, чем […]

  Ещё немного развеивания баек, которыми так разнообразно полон мир фитнесса. Сегодня коснёмся питания и спортивных добавок. 1. «Если не питаться часто- то сгорят мышцы и замедлится метаболизм» Вам не нужно питаться ежечасно. Ваши мышцы от этого никуда не денутся и метаболизм не замедлится. […]

Немного занимательной арифметики. 1. Замерьте толщину кожной складки в 5 см сбоку от пупка. Получившееся значение в миллиметрах в первом приближении покажет процент жира в вашем организме (для девушек +10). Скажем, 3 см = 30 мм = значит в вашем организме примерно 30 % […]

Вечно «на диете»; вечные селфи из спортзалов и всепогодные фото запыханных “счастливых” лиц с беговых дорожек в парках; скрины расхода калорий с фитнестрекеров, совокупных масштабов цифр с которых хватило бы на полное уничтожение жирового запаса взрослой особи кита; вечные поиски и- находки (!) новых […]

«-Что, что? Плохое настроение, упадок сил, и мир в серых красках, стоит только урезать углеводы? -А что, если я скажу тебе, что организм вполне может использовать как основной энергоресурс в состоянии покоя жиры? Запаса которых в организме хватит на много суток автономной работы, но […]

Сегодня поговорим об одной из самых базовых по своей необходимости добавок- о рыбьем жире. Отдельную статью, посвященную подробно теме про жиры можно посмотреть у меня на сайте. А вкратце- пищевые жиры бывают разных типов: •животного происхождения; •растительного происхождения; •рыбий жир; •трансжиры. Каждый из этих […]

Так или иначе, с тренировками или без, но абсолютно во всех случаях моделирование кондиции своего тела связано с ограничениями в еде. Ведь чтобы оказать целевое влияние- есть надо не то, что хочется и сколько захочется, а то, что надо и в каких надо количествах. […]

Предположим, вы начали следить за собой, прочно встали на ЗОЖ-рельсы в плане питания и тренировок, добились какого-то прогресса и …. на работе случается корпоратив или деловой ужин, или настала памятная дата и вы пошли в ресторан. В общем, так или иначе, но вы оказались […]

Горячая тема в работе по улучшению себя –МОТИВАЦИЯ! Мотивирующие картинки, ролики, посты, аффирмации и т.д. чего только не встретишь на просторах инета. Работают ли они или нет? Нужны ли они вообще? Приведу свои наблюдения на этот счет, подбив некоторую статистику успешности достижения результатов у […]

Итак, сегодня поговорим о еще одном камне преткновения- джанк-фуд. К нему отнесем любые проявления фаст-фуда и полуфабрикаты. Как я уже много и много раз говорил, есть огромная разница между рациональным питанием и диетами. Диета- это жесткий структурированный пищевой протокол (скажем, схемы углеводного чередования в […]

Продолжаем тему развеивания мифов. Надеюсь, двумя предыдущими публикациями удалось аргументировать непреложную необходимость тренировок. Теперь о том, какие они могут быть и бывают. А ещё- о самообмане и о обмане то ли сознательном, то ли от неведения- со стороны тренеров. 1. «-Я за тренировку по […]

Продолжу тему развеивания мифов- ибо больно видеть частоту появления во френдленте репостов бессмысленных публикаций на эту тему. Магии по прежнему нет, мы живём в причинно-обусловленном мире, в котором всему есть объяснение. А потому попробуем сначала разобраться, из чего состоит эта самая часть тела, без […]

«10 самых мощных упражнений для сжигания жира и полный список жиросжигающих продуктов. Проводить часы в зале и сидеть на диетах больше не надо!» Внесем немного здравомыслия и развеем мифы, ибо больно уже смотреть на то, с каким отчаянным постоянством появляются в френдленте репосты подобных […]

Вопрос волнует многих, и он же- причина многих разочарований и заведомого пессимизма. Почему у одних получается сохранять свои с трудом заработанные достижения, а у других- нет? Попробуем в этом разобраться, и понять, почему так происходит. Разберем самые типовые случаи, когда вес предательски неотвратимо прилипает […]

Продолжаем тему о НЕПРАВИЛЬНЫХ продуктах, которую, кажется, вполне пора переименовывать в «Скандалы, интриги, расследования, показать всё, что скрыто!» 🙂 Теперь коснёмся ещё одного продукта, трудами маркетологов прочно удерживающего свои позиции, как продукта «здорового» питания, но при этом не имеющего никакого к нему отношения! «ГОТОВЫЕ […]

Сегодня поговорим о продукте, который прочно удерживает позицию №1 в ЗОЖ-умах: ТВОРОГ. Это практически первый продукт, который начинают истово поедать решившие взяться за себя, причем- все: от диетящихся фитнесс-див до суровых бородатых зожников. Но, как говорится, есть и нюансы. В этом конкретном случае связанные […]

«-Мама, мама! А что полезней есть- сосиски или мороженое? -Сейчас такие сосиски и мороженое делают, что сигареты курить полезней, чем их есть.» Многие из предыдущих статей были посвящены правильному питанию и спортивным добавкам. А теперь, кажется, самое время начать цикл статей о неправильном питании. […]

Последнее время на ЗОЖ-пабликах лоббируется нью-скульная концепция, в соответствии с которой для кондиции тела (общий вес и % жира) не имеет значения каким путём и из каких источников калории поступают в организм, важно лишь общее суммарное суточное (а в некоторых концепцияx типа «eat-stop-eat»- даже […]

Так или иначе, но часто приходится сталкиваться с клиентами для которых «диеты не работают». Обоснований приводится много, агрегированно все их можно свести к удивительной уникальности организмов этих клиентов. А неумолимая статистика говорит о том, что только у 2% полнота обусловлена какими-то предпосылками, никак не […]

«-Мир, Труд, Май! -Шашлык, пиво, водка!» Примерно как-то так чаще всего можно продолжить ассоциативный ряд и эта статья будет посвящена тому, как сминимизировать последствия материализации такого его продолжения. 90% подопечных, так или иначе, в бОльшем или меньшем масштабе, на время майских праздников «берут отгул» […]

Саша аka Bully (c форума motogon.ru) » Поделюсь успехами. Вообщем в прошлом году брал Данино ведение по диете и тренировкам. Начал и…чота жизнь дала резкий поворот и пришлось подзабросить это дело. В этом году ещё раз прочитал его методички и начиная с 15 января […]

Продолжаем серию статей о питании. В предыдущей- мы поговорили о таком пищевом компоненте, как белок, а темой этой статьи будут углеводы. Любой пищевой продукт состоит из какого-то набора белков, жиров и углеводов. Каждый из этих компонентов играет свою роль и мудрая природа распорядилась так, […]

Через неделю формально начнётся последний месяц весны, а фактически- майские праздники открывают летний сезон. А с ним, и с ними- многие из тех, кто добросовестно «отпахал» осень и зиму дают, как им кажется, позволительную слабину и молниеносно переходят из режима пахоты в режим расслабона. […]

«-Как много в этом звуке….. » …отзывается в сердце и умах занимающихся какими-либо видами физической активности, причём, на любом уровне знаний: в той или иной степени о белке и о том, что он несёт какую-то важную для организма роль, слышали все. В этой статье […]

При активных занятиях какими-либо видами физической активности, могут появляться проблемы с суставами. Чаще всего страдают колени, плечевой сустав, позвоночник. Это может происходить по совокупности разных причин, каждая из которых, в той или иной мере, делает свой вклад: -отсутствие или недостаточная разминка; -неверная техника выполнения; […]

Бег, штанги-тренажеры, кроссфит, балансовый тренинг- где правда и что выбрать для тренировок? Продолжение. Часть 5. Балансовый тренинг. Выделим основные моменты из предыдущих частей: -Любой из первых трех перечисленных видов тренировок способен в той или иной степени повлиять на композицию тела, при ОБЯЗАТЕЛЬНОМ следовании соответствующему […]

Напомню- в этом цикле статей мы пытаемся навести ясность в том, какому типу тренировок следует отдать предпочтение и на чем остановить свой выбор. В качестве основного инструмента внесения этой ясности мы избрали структурирование и разложение возможных эффектов от каждого типа тренировок на две категории: […]

Сегодня поговорим о питании. Нашему организму совсем небезразлично, чем именно его «заправляют», и если вы хотите получить от него какой-то заранее запланированный отклик в плане набора или сброса веса- необходим четкий контроль того что, и как, в него поступает. Для этого необходим составленный план […]

Продолжаем разбор полетов и отделение мух от котлет в плане того, каким тренировкам отдать предпочтение и чего от них можно ждать, а что ждать- бессмысленно. Сегодня поговорим о силовых тренировках, разберем их применение, полезность, вред и развеем несколько распространенных мифов, касательно них. Ясности для […]

В первой части мы заложили некий фундамент из общих положений, а теперь перейдём к обещанному «отделению мух от котлет» и разбору каждого типа тренировок в плане того, что занятия именно им могут принести и как, и для чего, это можно использовать. Будем непредвзято рассматривать […]

Часть 1. Вводная. Перед желающими осовершенствовать свое тело в любом направлении: будь то развитие его функциональных способностей (развитие силы, выносливости, скорости или какого определенного их сочетания для реализации какой-то специализированной двигательной задачи) или задачи моделирующего плана (сброс жира, набор мышц, рекомпозиция) –стоит задача сделать […]

Наверное, ни для кого не секрет, что для того, чтобы организм начал сбрасывать вес- должен соблюдаться отрицательный баланс по поступлению калорий и их расходу (Тут следует, конечно, сделать оговорку, что не всякий дефицит калорий будет вести к потере жировой ткани, об этом я много […]

ПОСЛЕНОВОГОДНЕЕ 🙂   Послепраздничное веселье отшумело, и в зависимости от «интенсивности» этого «шума» организму потребуется какое-то время, чтобы прийти в себя. Ниже будет краткий сборник рекомендаций на эту неделю, которые помогут ускорить этот процесс:   1) Пейте БОЛЬШЕ воды. Лайфхак: поставьте везде в пределах […]

  Статья адресуется тем, кто с начала осени занялся приведением своего тела в форму, приступил к тренировкам, соблюдал диеты и достиг какого-то прогресса. Приближаются новогодние праздники и у многих уже возникает «синдром новогоднего расслабона». Как бы, «хорошо потрудились – хорошо отдохнём», ну, а потом, […]

Приближаются новогодние праздники, а с ними для спортсменов назревает вопрос: как быть с новогодним столом? С одной стороны, традиционный праздничный стол далёк от рациона правильного питания; а с другой стороны, в миру живём — и в коллективе белой вороной не хочется быть, да и […]

Продолжаем серию статей в помощь вставшим на путь правильного питания. Которое в воображении многих и многих- рисуется каким-то бесконечно постным, унылым и требующим неимоверных усилий воли актом бытового аскетизма. Хотя на самом деле, переход на правильное питание — заключает в себе не вселенский отказ […]

  Продолжу информационные бюллетени на тему ЗОЖа. Сегодня поговорим об одном, зачастую недооценённом факторе, определяющем успешность вашего мероприятия- о комплаенсе. О степени соблюдаемости вашей тренировочной системы и о некоторых стандартных ошибках восприятия, мешающих увидеть очевидное. Достаточно часто бывает так, что начавший заниматься человек, через […]

Продолжаем лить свет знаний на тему ЗОЖ. Сегодня поговорим о стратегической стороне процесса. Для удобства- разобью на три части. Покажется, что слишком много букв или не найдете для себя информативным- листайте до следующей. Часть 1. Теоретическая Как обычно- начнем с введения некой базисной модели, […]

Продолжаем лить свет по ЗОЖ-тематике. В прошлый раз поговорили о психологическом аспекте, теперь поговорим о еще одном неявновыраженном факторе, определяющем успешность проекта бодитрансформации- о стратегической направленности. Любой результат — можно схематично представить в виде суммы переменных. Переменные могут иметь положительные и отрицательные значения. В […]

Продолжаю лить свет знаний по ЗОЖ-тематике. Сегодня опять поговорим о тренировках. А именно — о различиях между функциональными тренировками и тренировками моделирующими. Функциональные: направлены на увеличение силовых, скоростных или показателей выносливости и развитие специфических навыков; Моделирующие: направлены на изменение параметров состава тела: мышечная масса […]

Хочу поговорить о тренировках, разобрать шквалом веющие ошибки и заблуждения, и внести немного света знаний. Скоро лето, и перед теми, кто следит или начал следить за собой, стоят два вопроса — где взять мускулы и как скинуть жир. Тема неисчерпаемая, поэтому буду писать порционно. […]

Продолжаем лить свет по ЗОЖ-тематике, сегодня опять немного поговорим о стратегии. Бо тема эта сейчас актуальная, я бы сказал- как никогда. Настало лето. И перед теми, кто стремится привести свою форму в порядок, стоит выбор — как дальше быть. По сути, возможных стратегий всего три: […]

Функционал- нужен спортсменам; большие мышцы- качкам; а основной вопрос тех, кто обращается ко мне за тем, чтобы привести в порядок свое тело- как сбросить жир. Поэтому об этом сегодня опять и поговорим. А если быть более точным, то хочу привести краткий свод самых частых […]

В прошлых статьях мы поговорили о питании, о тренировках, о их видах и вариантах их сочетаний. Сегодня поговорим об еще одном аспекте, имеющем неменьшую важность в формировании результата, чем и питание и тренировки- о психологических нюансах в этом процессе. Все люди разные, и в […]

Основной вопрос людей, решивших привести себя в форму- как сбросить жир. Об этом и поговорим. Первым и самым необходимым условием того, что организм начнет использовать жир для обеспечения своих энергетических нужд- это создание энергодефицита. По сути, для этого существуют всего два пути: 1.Увеличить расход […]

Немного арифметики тем, кому актуально: Нормальная потеря жировой массы- грамм 300-400 в неделю. По картинке ниже можно примерно понять какой у тебя процент жира, и умножив его на свой вес/100- рассчитать количество жира, и отталкиваясь от этого- прикинуть сколько недель потребуется чтобы его убрать. […]

Поделюсь своими рецептами, а потом выложу описание общих полезностей: Можно не варить, а просто заливать водой на какое-то время и потом подогревать; так сохранится больше полезных свойств; Добавьте к ней мёд и сухофрукты- если стоит цель на функционалку или набора мышц; Добавьте к ней […]

О вреде алкоголя много и хорошо где сказано, тем не менее, для большинства, он как был «социально-приемлемым» злом, так и остается. Поэтому прописные истины повторять не буду -про улыбающуюся печень и успешно разглаживающиеся, при его системном употреблении, извилины в мозгу, а лучше расскажу о […]