Синдром красных ушей

«Work hard or go home!»

Знакомо? Периодически сталкиваюсь в работе с клиентами у которых твёрдое убеждение, что раз пришёл на тренировку- то надо обязательно пахать и убиваться сверх сил, хотя, по факту, с таким подходом гораздо больше шансов заиметь проблемы со здоровьем, чем чего-то достичь.

Ну, кроме трёх случаев:

-Вы редкий генетический везунчик со способностями к восстановлению гораздо выше нормы;

-Вы биоробот, работающий на инъекциях синтетических гормонов, чем опять же и обуславливаются ваши гиперконские способности к восстановлению, уже очень и очень далёкие от нормальных;

-Вы потомственный спортсмен в третьем поколении, никогда не пили и не курили и ваш возраст менее 18 лет;

Внимание! Если вы не узнали себя во всех трёх вышеперечисленных категориях, и вы не являетесь профессиональным спортсменом- то будьте благоразумны, не гробьте себя. «Больше»- не значит «лучше».

Не обладая наработанной правильной техникой выполнения, от того, что вы будете брать неподъёмные для себя веса- вы только увеличиваете шансы поиметь какие-то проблемы со здоровьем. Да и зачем они вам? Если вы хотите набрать мышечную массу- то при работе с 80-85% от максимального веса иннервируются и получают стимул для роста все мышечные волокна; дальнейшее увеличение рабочего веса не несёт в себе для вас никакого смысла (с оговоркой, что вы не работаете над увеличением силовых показателей- но это уже отдельная тема);

Ещё менее нужна для вас работа в зоне отказных весов, если цель ваших тренировок- сжечь жир.
Задача таких тренировок- либо пожечь гликоген в мышцах при многоповторке; либо, при силовой работе, усилить энергодефицит на отсроченном восстановлении; и в том, и в другом случае суть тренировок практически одна- создать предпосылки к поддержанию метаболизма, который неизбежно будет падать при урезании калорийности в питании.

Эффективность тренировки -измеряется не тем насколько вы на ней покраснели и вспотели, а тем, насколько целевую вы дали на ней нагрузку для организма.

Поэтому если, скажем, вы ходите в зал, чтобы похудеть, то самое самоотверженное и остервенелое качание бицепса и пресса, до темноты в глазах и дрожи в коленях, не приведёт практически ни к чему в плане целевого результата. Хоть вы и ОЧЕНЬ сильно устанете- энергоёмкость таких действий будет сильно ниже, чем, скажем, приседаний или становой тяги.

Помните школьную физику и определение количества проделанной работы? В нашем случае это будет масса на расстояние. Поясню на условном примере: вы можете 100 раз поднять на бицепс гантель весом 1 кг; или один раз сделать становую тягу со штангой весом 50 кг (не 100 кг- потому, что условно принимаем амплитуду движения в становой тяге в два раза бОльшей, чем в подъёме на бицепс). Понимаете? В первом случае, выполнив 100 повторений, вы, безусловно, устанете больше, чем выполнив 1 повторение, как во втором. Но тем не менее- энергоёмкость будет полностью аналогичной.

Теперь попробуем представить ситуацию, что вы сделали 10 повторений в становой тяге с весом 50 кг. Реально? Конечно. А вот сделать 1000 повторений в подъёме гантели 1 кг на бицепс, чтобы достичь той же энергоёмкости тренировки- уже очевидно выходит за рамки осуществимого. Думаю разу на 200-300 уши взмокнут и станет ОЧЕНЬ тяжело продолжать, хотя вы фактически не наберёте и трети по энергоёмкости.

* Следует сделать оговорку, что, строго говоря, в расчёт энергоёмкости тренировки ещё надо было бы ещё включить ЧСС на выполнении упражнений, но сейчас суть не в этом, поэтому не стал усложнять.

Тема бесконечная, ещё стоило бы рассказать о разном метаболическом отклике от разных типов тренировок, о том, как организм распознает и реагирует на разные уровни стресса, и тд, и тд, но пока ограничимся этим, надеюсь, основную мысль удалось донести: пунцовые уши и синие круги под глазами- не признак качественной тренировки, а признак того, что своим усердием вы довели организм до состояния, близкого к критическому. Из всего вышенаписанного, конечно, не следует делать вывод, что надо тренироваться на расслабончике, такие тренировки тоже мало толку дадут, но и рвать одно место сверх необходимого- путь ещё более тупиковый.

Берегите себя, всем успехов и ЗОЖа! ✌🏻

Автор: Danny Molotov