10 секретных упражнений и продуктов для плоского живота!

Продолжу тему развеивания мифов- ибо больно видеть частоту появления во френдленте репостов бессмысленных публикаций на эту тему.

Магии по прежнему нет, мы живём в причинно-обусловленном мире, в котором всему есть объяснение. А потому попробуем сначала разобраться, из чего состоит эта самая часть тела, без которой «мужик либо бедный, либо больной» и «яжмать»- не яжмать, и от которой все, тем не менее, сознаваясь в этом вслух или нет, но хотят избавиться- ЖИВОТ.

Итак, одетализируем попунктно, из чего он состоит:

1. Внутриполостной + подкожный жир: появляется, как результат избыточного питания;

2. Желудочно-кишечный тракт: может растянуться во много раз относительно нормы, опять же за счёт избыточного и неправильного питания (во взрослом мужчине с пузом, объём недо-почти- и-полностью переваренной пищи в растянувшемся ЖКТ может занимать по несколько литров);

Собственно- всё. Теперь о том, что с этим можно сделать:

Жир (любой) убирается не упражнениями, а ЭНЕРГОДЕФИЦИТОМ. Для его создания необходимо ограничение калорий за счёт общего питания + комплекс мер, направленных на поддержание метаболизма (физ.нагрузки + специализация питания за счёт добавок);

Упражнения для пресса- могут создать мышечный корсет. Но:

-первое:

НИКАКОЙ мышечный корсет не сможет сдавить разросшийся внутриполостной жир. А сами по себе ЛЮБЫЕ упражнения на пресс- слишком малоэнергоемкие, чтобы оказать какое-то влияние на метаболизм.

-второе:

Опять же, НИКАКОЙ мышечный корсет не будет способен сдавить растянутый пищеварительный тракт. Чтобы утянуть его объём нужны не упражнения, а рациональное питание.

-третье:

Как бы вы не накачали мышцы пресса- если они будут покрыты трехсантиметровым слоем жира, то никто их не увидит.
И, опять же: чудо-продуктов, которые будут вас избавлять от жира, без диет и тренировок, пока вы будете лежать на диване- к сожалению не существует. Совсем. Подробно об этом писал в другой статье, повторять здесь не буду.

Любые упражнения для тренировки мышц живота (включая трендовые типа «планки»)- принесут вам пользу ТОЛЬКО и ТОЛЬКО в сочетании с комплексом мер, описанных выше:

-ограничение калорий;
-тренировки (полноценные базовые);
-рационализация питания;

И, опять же —ВРЕМЯ!!!! Запаситесь терпением продолжать, продолжать и продолжать. Быстро ничего не произойдёт.

Теперь о полностью бессмысленном:

Массажи, обертывания, корсеты , неопреновые пояса и все остальные 400 сравнительно честных способов отъема денег у населения- никакого отношения к сжиганию жира не имеют и иметь не могут, в принципе. Уменьшение объёмов после них- результат локального слива воды, на следующее утро она всегда возвращается.

Опять же, обратимся к логике: 2 см с талии- это примерно 0,5-1 кг веса; допустим, всё это жир; 0,5 кг жира -это примерно 4500 кк. Подумайте, КАК эти калории могли бы сгореть за час, пока вы лежите и вам делают массаж?!! Это скорее усреднённая норма суммарного недельного дефицита на жиротопе.

Всем успехов и ЗОЖа!

Автор: Danny Molotov