Тренировки летом

Через неделю формально начнётся последний месяц весны, а фактически- майские праздники открывают летний сезон. А с ним, и с ними- многие из тех, кто добросовестно «отпахал» осень и зиму дают, как им кажется, позволительную слабину и молниеносно переходят из режима пахоты в режим расслабона.

И тем самым совершают, часто фатальную, для своего достигнутого прогресса, ошибку.

Во-первых, ваш организм совершенно не был в курсе о ваших эстетических планах на похудание. Созданный вами режимом питания энергодефицит и пахоту в тренажерке он, в соответствии с многотысячелетним опытом эволюции- воспринимал как вполне нормальные невзгоды судьбы, которые вдруг чудесным образом закончились (ну, раз появилось еды в достатке, да ещё и уровень физ.активности резко упал- а эволюционный опыт ему говорит о полном отсутствии каких-либо других мотиваций к физ.активности, кроме того, чтобы добыть еду); а стало быть- жизнь наладилась.

Но надолго ли? Он этого не знает, и на всякий нехороший случай (а вдруг тяжелые времена вернутся?) –постарается максимально быстро и полно обезопасить себя на этот случай и наделать энергозапасов, пользуясь внезапным изобилием к тому ресурсов. Хранить энергию он умеет только одним путём- в жире. И потому- вуаля: любой избыток калорий мгновенно пустит на обнуление результатов всех ваших усилий.

Смена и закрепление нового соматипа (внешне проявляющаяся изменением композиции тела)- процесс длительный, для того, чтобы он закрепился, недостаточно просто скинуть вес- необходимо время, чтобы продержать себя в новой форме.

Здесь, кажется, самое место сделать ремарку, что далеко не каждое изменение цифр на весах говорит о том, что сброшен именно жир. Скинутые в течении одних суток 2 кг за одну тренировку- это просто слившаяся вода, которая к вам обязательно вернется; равно как и скинутые 5 кг за неделю при безапелляционном урезании калорий- это в лучшем случае на 80% (а в худшем- на 100%, организм может решить жир и вообще не трогать) просто будет также слившаяся вода и мышечный гликоген. Которые в обоих случаях организм обязательно вернет обратно, как только вы начнете боле-менее нормально питаться.

По факту, если в результате ваших диет и тренировок в сутки будут сгорать реальные 100 гр жира- такой результат можно назвать восхитительно мощным.

Жир- механизм аварийного жизнеобеспечения, резервный шанс на выживание, а потому организм очень и очень неохотно пускает его в расход и при этом имеет отличные способности к мгновенному его накоплению. И в случае бездумной раскачки up&down по калориям- организм гарантированно мгновенно возвращает его с прозапасом.

По-хорошему, работа в направлении сброса веса летом- гораздо и гораздо более эффективна и именно на лето надо делать упор в питании и тренировках, направленных на похудание. Мы- венцы многих и многих тысячетелетий эволюции, бОльшую часть из которых в летний период пищи было в достатке, а потому на это время не было нужды в жировых запасах, в которых голодающие и страдающие от холода организмы так нуждались для выживания зимой. И эти механизмы оказывают очень ощутимое влияние.

Ассоциативно, процесс сброса жира зимой и летом можно сравнить с тем, чтобы крутить педали и разгоняться на велосипеде под гору и в гору. Зачем бодаться с силой земного притяжения, когда гораздо разумней с ней можно дружить и эффективно использовать- сушитесь летом, а набирайте мышцы осенью-зимой.

Еще один плюс тренировок летом: тренажерные залы будут полупустые и свободные; а теплая погода на улице- предоставляет огромный набор вариантов активного времяпрепровождения, которое тоже пойдет на пользу: ролики, велосипед, да тот же бег по парку гораздо более приятен, чем беговая дорожка- всё это будет вести к повышению траты калорий, а потому- лить воду на вашу мельницу.

В любом случае, даже если для тренировок и диет летом вы слишком жизнелюб и такой вариант не для вас- не бросайте тренировки и контроль питания внезапно и разом. Потратьте месяц на плавный выход и сохраните гораздо больше из достигнутых результатов. Многолетнее топтание на месте, в результате игнорирования осмысленности своих действий и постоянных «шаг вперед и шаг назад» — это одна из стандартных ловушек, в которые попадаются многие.

Всем ЗОЖа!

Автор: Danny Molotov