Суставы

При активных занятиях какими-либо видами физической активности, могут появляться проблемы с суставами. Чаще всего страдают колени, плечевой сустав, позвоночник.
Это может происходить по совокупности разных причин, каждая из которых, в той или иной мере, делает свой вклад:
-отсутствие или недостаточная разминка;
-неверная техника выполнения;
-чрезмерные нагрузки;
-травмы в результате какой-то нестандартной форс-мажорной ситуации (потеря контроля снаряда; падение с мотоцикла);
-и также одной из причин, оказывающих влияние, может быть и неверно простроенное питание (подробней об этом напишу дальше).

По сути, все травмы суставов, агрегировано, можно свести к двум основным типам:
-износ;
-деформация;

Износ происходит в результате хронического недовосстановления от нагрузок, а деформация- в результате травм. В отличии от ушибов мягких тканей, травмы суставов очень редко бесследно проходят сами собой и, оставленные без внимания, чаще всего, переходят в какую-то хроническую форму. Но часто бывают ситуации, когда и даже с медицинским вмешательством, функциональность поврежденных суставов удается восстановить не полностью, либо лечение стоит запредельных денег. Поэтому это тот самый случай, когда предупредить- гораздо легче, чем потом исправлять последствия.

Первое, чем вы можете помочь своим суставам и в случае форс-мажора, и предупредить их повышенный износ- РАЗМИНКА!
-ею вы подготовите организм к предстоящей работе;
-«прогреете» все его системы, включая и суставы;
-обеспечите повышенный кровоток, а с ним- и обеспечение ресурсами, повышенную потребность в которых диктуют высокие физические нагрузки.

Помните, с какой легкостью лопается пластик на морозе и насколько он более гибок в тепле? С хрящевой тканью ваших суставов всё происходит полностью аналогично.

Разминка должна включать в себя две фазы:
-общую («прогрев» всего организма, выход на рабочий режим: скажем, бег, отжимания, приседания, общая растяжка);
-специфическую («прогрев» отдельных частей организма, в движениях, имитирующих предстоящее основное);
Неверная техника и/или переоценка своих сил в плане веса снаряда, выполнения загубила не одни колени, плечи, локти и поясницу. Тут, как говорится- без комментариев. Вначале- поставьте правильную технику и только потом увеличивайте нагрузку. И это касается не только работы со снарядами; аэробными нагрузками, выполняемыми криво, но с достаточным усердием- тоже дел наделать можно много. Страшно перечесть сколько коленей загублено фильмом про Рокки Бальбоа, где он утром натощак взбегает по ступенькам.

Немного физиологии. Механически, ткань суставов — трущаяся деталь. А потому — требующая постоянной смазки и постоянного обновления трущегося верхнего слоя. Обеспечивает обе эти функции суставная синовиальная жидкость, которая представлена двумя компонентами: жидкостным и белково-полисахаридным («-полиуглеводным», для простоты понимания).

Отсюда вывод, что для обеспечения нормального ее уровня, организм, как минимум, должен располагать достаточным количеством воды, белков и углеводов (это про «пользу» предельных физ.нагрузок натощак):

-Строительный материал тканей нашего организма- это белки, которые поступают к нам с белковой пищей (мясо, рыба, творог и тд), белки состоят из аминокислот, которые после усвоения плавают по крови и вместе с нею разносятся по всему организму, «пристраиваясь» там, где это необходимо. Отсюда еще один несложный вывод- при недостаточном уровне аминокислот в крови, суставы будут испытывать аминокислотное голодание и не будут успевать вовремя восстанавливаться (что, рано или поздно, при переходе какого-то порогового уровня, вполне может привести и к необратимым в них изменениям, поставящим крест на всей вашей дальнейшей спортивной деятельности);

-Без достаточного уровня углеводов организм не только не будет располагать энергией (в том числе и на проведение «восстановительных» работ), но и будет «сливать» воду: 1 гр углеводов задерживает 4 гр воды;

-Вторым фактором, влияющим на количество воды в организме является водно-солевой баланс, поэтому также необходимо следить и за поступлением адекватного количества непосредственно самой воды и за составом поступающих солей и минералов: в результате их потери с потом при активных тренировках, потребность в соли может увеличиваться ПЯТИКРАТНО, относительно малоактивного образа жизни.

Резюмируя:
-Обязательно начинайте любую тренировку с разминки;
-Обеспечьте организм адекватным уровню физической активности питанием (при активных тренировках- организм требует гораздо большее количество белка, существуют специальные предтренировочные протеиновые добавки, которые обеспечат достаточный уровень аминокислот и вместе с тем, не нагрузят ЖКТ, как это сделал бы, скажем, кусок мяса);
-Пейте МНОГО воды. Просто приучите себя постоянно пить воду и пейте, ориентируясь на то, какое количество раз в день организм потребует её слить- должно быть не менее пяти. Организм в этом случае вам скажет огромное спасибо и не только по поводу суставов.

Теперь о том, что можно предпринять, чтобы помочь организму реабилитировать суставы, если какое-то их повреждение уже имеет место быть.
Как я уже писал выше, основой обеспечения работы суставов (включая и их восстановление) является синовиальная жидкость. Стимулируя её выработку организмом за счёт предоставления ему нужных для этого ресурсов (которые мы перечислили выше)- вы значительно облегчаете ему работу, что не может не повлиять на результат.

«Золотая тройка» для восстановления суставов- это связка трех продуктов:
Коллаген + Хондроитин + Глюкозамин (на опыте многих и многих мотогонов- она отлично помогает и ускорить сращивание костей после переломов).

Белки бывают разных типов, белок соединительной ткани- коллаген. Он содержится в соединительной ткани животных и достаточно сложен для усвоения организмом, гораздо эффективнее он усваивается уже в «полупереваренном» виде- в форме гидролизата. В такой форме его капсулируют и в качестве готового продукта выпускают, как добавку.
Два следующих продукта этого комплекса- Хондроитин и Глюкозамин, стимулируют выработку и удержание в суставе синовиальной жидкости, а также обеспечивают её качественный состав.

Работая в комплексе, все три этих продукта помогают ускоренной регенерации поврежденных суставов (что, кстати, подтверждают клинические испытания). Обычно длительность приема комплекса- один-два месяца. На моём личном опыте, убрать практически до нуля последствия застарелой травмы кистей, достаточно тяжело и ультимативно периодически дающие о себе знать уже не один год- потребовалось около полугода применения такого комплекса. Из бонусов- пока лечил кисти, за эти полгода также ожили волосы и морщин на лице стало в разы меньше: на «постройку» этих элементов организм тратит ровно те же самые ресурсы.

Надеюсь, изложенный материал принесет вам пользу. Успехов!

Всем ЗОЖа!

Автор: Danny Molotov