Психологический аспект в тренировках

В прошлых статьях мы поговорили о питании, о тренировках, о их видах и вариантах их сочетаний.

Сегодня поговорим об еще одном аспекте, имеющем неменьшую важность в формировании результата, чем и питание и тренировки- о психологических нюансах в этом процессе.

Все люди разные, и в зависимости от того, каким характером обладают- обладают разной способностью воплощать в жизнь свои намерения.

Поясню примерами:

Например, мне больше всего нравится работать с людьми в погонах и со спортсменами — нет никаких лишних вопросов, просто воплощают рекомендации в действительность без малейших люфтов и всё. Как правило, такие доводят начатое до конца, и в любом случае получают результат. Их не нужно мотивировать — просто вести и предоставлять инструменты для удобного решения текущих вопросов.

А бывают подопечные, которые хотят получить результат, но из-за особенностей своей психики -не могут планомерно следовать заданному курсу. А непреложное соблюдение этого — единственный вариант достижения успеха. Такие загораются на неделю-две, и всё. На этом всё заканчивается, при чём, полностью независимо от того, начались успехи или нет.
*Кстати, наблюдение: из тех, у кого прогресс пошел сразу и в больших масштабах- только ОДИН продолжил и получил результат. Абсолютно ВСЕ остальные успокаивались на том, что у них всё легко и быстро получается, и бросали в течении месяца. И через три месяца, оказывались ровно с тем же результатом, с каким и начинали.

Также разная реакция на разную скорость прогресса. Есть две крайности. В основном речь идет о тех, кто занимается «беспризорниками»:

• Одни готовы годами долбить одну и ту же программу, не озадачиваясь тем, что весь полезный эффект от их занятий сводится к перерабатыванию поступающей в них пищи.
• Другие при первом же на их взгляд отсутствии видимых результатов, впадают в уныние, и под лозунгом- «Ну, я же говорил(а)- это у меня особенности обмена веществ/широкая кость/генетика/гормоны/работа такая/нервы ни к чёрту и т.д.,» нужное –подчеркнуть, сходят с дистанции.

* На самом деле, метаморфозы тела — это только внешние проявления структурных изменений внутри. И если скажем с типичной ошибочной причиной впадания в уныние- отсутствием изменений на весах, разобраться достаточно легко, оценивая динамику по совокупным значениям изменений объемов тела и соотнося их с показаниями веса; при грамотном подборе методики тренировок и соответствующих значений диеты, вполне можно получить вариант, что жировая ткань будет замещаться мышечной, и в итоге вес будет стоять на месте (идеальный вариант- когда вес будет расти, а жировая ткань- уходить). Но бывает и другой случай, когда происходит смена соматипа, но внешних изменений ни в объемах тела, ни в весе, до определенного этапа может и не быть совсем.

И есть еще третий, промежуточный тип:

• Они вроде и занимаются, но периодически дают косяка вбок, и допускают нарушения по тренировкам и питанию. А начиная с какого этапа- прогресс идет вперед очень медленно и с усилиями, приходится буквально вырывать каждую крупинку его, а вот откаты назад- следуют мгновенно. Результат- годы топтания на месте.

Продолжим. Так вот в абсолютной независимости от способности воплощать в жизнь свои намерения, результат-то получить необходимо всем.

Два основных фактора определяющие успешность:

• правильность курса выполняемых действий;
• самодисциплина, чтобы следовать им;

С самим собой надо дружить, и делать так, чтобы всё происходящее- нравилось. Тогда оно будет продолжаться. Потому, что при любой, самой лютой мотивации — если всё происходящее будет не в кайф, рано или поздно, всё оборвется на полпути, вне зависимости от достигнутых результатов.

А как я уже писал выше- самый главный фактор, регламентирующий успех, это планомерное следование выбранному вектору прилагаемых усилий. Быстро ничего не происходит. Ваше тело обретало ту форму, в которой вы находитесь сейчас- ну скажем 30 лет. Это 360 месяцев. За пару месяцев оно перестроить себя не успеет никак.

И часто не хватает внесения какого-то минимального изменения, чтобы функционально было всё то же, но при этом изменилось восприятие. Скажем , ту же дивную вареную без масла и соли гречку- есть в течении продолжительного периода, занятие для людей с неумолимым блеском палладия в глазах. Но кто ж мешает подойти к процессу творчески, и добавить в неё лука, грибов или любой другой клетчатки, не сильно меняющей БЖУ? Или скажем, в неё можно добавить теплой воды и намешать протеина. Получим забытый вкус из детства гречки с молоком и сахаром Рецептов здоровой пищевой стратегии- полон интернет. Скажем, протеиновые сырники? Или сыроедческие торты из овощей и фруктов? Мммммммммм)))))

Немного креатива- и гастрономическая жизнь заиграет новыми красками, не меняя диетического вектора.

То же правило касается и тренировок. Любая самая эффективная программа может просто застрять уже в зубах, пусть хоть сколько угодно она работает, но когда от неё наступает психологическая усталость- интенсивность тренировок падает, начинаются ой ай сегодня че та я не выспался и прочие отмазки перед собой. Тогда её надо менять. Или менять в ней какую-то мелочь, так, чтобы происходящее в зале опять начало радовать.

В мотокроссе, когда наступала усталость от закатывания каких-то элементов, я обычно уезжал попрыгать или с кем-то зарубался на скорость и вуале! -Опять возникало желание тренироваться и тренировки шли в кайф. На тайском боксе для меня лучшая мотивация- это зарубиться на ринге с кем-то заведомо без шансов на победу, и наполучать в бубен. Сразу все приоритеты потом на место встают, и уровень мотивации зашкаливать начинает )) Летом аэробные тренировки устраивал себе катаясь на веле, или на роликах. А недавно в качестве аэробной поехал на тренировку на батуте. Круто ж блин! Функционально — тело получает требуемую нагрузку, а душа-то радуется. Зачем себя насиловать отдуваясь на эллипсе или беговой дорожке изо дня в день, когда мир полон стольких возможностей.

Тренировки и питание должны быть комфортными и приносить удовлетворение. Даже в мелочах. Лично мне например гораздо кайфовей заниматься в хороших вещах- у меня мажорские стайловые америкосовские кроссовки OTOMIX, сумка MUTANT и несколько вариантов тренировочных шорт и маек, а шорты для тайского бокса мне вобще шили на заказ)) Мне так в кайф, меня это всё радует- а позитив от тренировок ведет к увеличению их эффективности, а значит — и к улучшению результатов.

И часто люди задают вопрос- а не тяжело ли постоянно «сидеть на диете» и пахать на тренировках, типа зачем?

Вопрос лишен смысла- всё в кайф, потому что я не «сижу на диете» и давлюсь неприятной диетической пищей, а осознанно, правильно и вкусно питаюсь; и на тренировках я не «пашу», а кайфую, по мне — велик, ролики, бокс, сноубёрд и тп., это лучший с позиций разума и гораздо более приятный способ проведения свободного времени, чем втыкать у зомби ящика или в монитор ноутбука, или вести полные глубокого пивного смысла беседы в прокуренном баре.

Желаю вам успехов, и надеюсь, что написанное пойдет вам на пользу!

Всем ЗОЖа!

Автор: Danny Molotov