Новый Год к нам мчится! Или еще немного о том, как не растерять прогресс

 

Статья адресуется тем, кто с начала осени занялся приведением своего тела в форму, приступил к тренировкам, соблюдал диеты и достиг какого-то прогресса. Приближаются новогодние праздники и у многих уже возникает «синдром новогоднего расслабона». Как бы, «хорошо потрудились – хорошо отдохнём», ну, а потом, после праздников- снова за дело и в строй.

Есть только один нюанс, о котором я писал в предыдущих статьях- у вашего тела нет задачи быть стройным и красивым. У него только есть эволюционная задача путём адаптации своих процессов к условиям внешней среды обеспечивать максимальную жизнеспособность.

А многие-многие тысячелетия накопленный жир — являлся одним из наиболее эффективно помогающих ему в этом инструментов. При полном отсутствии еды худой человек умрёт от истощения через месяца полтора, а полный- может протянуть до полугода.

Человечество, как биологический вид, во много раз значительно бОльшую часть времени пребывало в полуголодном состоянии, при постоянной угрозе наступления голодной погибели, а более-менее сытый образ жизни ведет только ничтожные несколько тысяч последних лет.

Поэтому наши тела очень «любят» накапливать жир, и обладают прекрасно отработанными способностями к этому, а вот тратят его очень неохотно. И фактически, тело обладает возможностью сжигать жир только с определенной скоростью, из чего следует не самый радостный вывод, что упущенный за время праздников прогресс, вам придется потом настигать практически такое же количество времени, которое потратили на его достижение в первый раз.

А вот мышцы (особенно при малейшей угрозе энергодефицита), организм наоборот считает не очень нужными для выживания лишними потребителями энергии. Особенно если вы забросите тренировки, и тем самым перестанете доносить до него, что в мышцах сейчас есть острая жизненная необходимость.

Постарайтесь взглянуть на то, что происходит с этой позиции:

Диетами вы создали энергодефицит и вынудили организм расходовать его свои резервные фонды-жир; тренировками- донесли до него, что раз вы увеличили свою физическую активность, то в этом есть жизненная необходимость и он начал растить мышцы, чтобы увеличить силы и легче справляться с этими навалившимися невзгодами.

То есть, в целом- адаптационные механизмы организма расценивают складывающуюся ввиду ваших тренировок и диет ситуацию- как близкую к критической (еды мало, шевелиться надо много= всё плохо и аврал), и он активизирует все свои процессы, чтобы как-то преодолеть её и остаться живым.

И тут вдруг бабах- тренировок нет, еды много! Что он будет делать? Воспользовавшись внезапной передышкой, он начнет максимально ускоренно пополнять свои резервы, с тем, чтобы на случай если «кризис» опять вернется- быть готовым встретить его во всеоружии.

А потому каждую избыточную калорию он будет отправлять в жир, в жир и в жир-в идеальное природное хранилище энергии на случай наступления жизненных катаклизмов.

Решению его эволюционной задачи по обеспечению максимальной жизнеспособности такая стратегия будет отвечать в полной мере, а вот ваши планы по похудению и приведению себя в форму- порушит на корню.

Для того, чтобы вновь обретенная кондиция вашего тела, с меньшим процентом жира и бОльшим процентом мышц, не терялась каждый раз при отмене тренировок и энергодефицита- тело должно пробыть в ней достаточное для закрепления нового соматипа время. То есть, его адаптационные механизмы должны начать «считать» новую кондицию тела- наиболее отвечающей условиям внешней среды и не менять её без резкой на то причины.

Надеюсь, что получилось донести логику рассуждений и основную мысль: за полмесяца праздников вы вполне можете растерять ВЕСЬ достигнутый за последние три месяца прогресс; а настигать его придется снова те же самые три месяца. То есть фактически, можно было ничего и не начинать затевать и три месяца ваших усилий просто пойдут в никуда.

Наблюдая из года в год за общей тенденцией среди подопечных- многие начинают сходить с рельс уже с начала-с середины декабря и так или иначе, частично или полностью, забивают на всё. А потом эти люди обнаруживают на себе ровно те же сантиметры и килограммы, скинуть которые второй раз уже не у всех хватает моральных сил и те, у кого не хватило -разочаровываются полностью и переходят в армию ни к чему не пришедших с «генетикой», «широкой костью» и «на меня диеты не действуют».

А можно было бы пройти этот период, если не с прогрессом, то хотя бы с минимальными потерями и продолжить потом не вновь с нуля, а с того уровня, который достигнут сейчас и перешагнуть очередной рубеж. В миру живём- фанатичным ЗОЖ-роботом становиться тоже мало приятного (хотя это и эффективней), но перевести тренировки и диеты на это время в поддерживающий режим- гораздо рациональней, чем пустить в никуда потраченные усилия.

P.S. Картинка- очередное напоминание тем, кто свой прогресс только по килограммам меряет: плотность жира в четыре раза ниже плотности мышц, важен не вес, а композиция тела- то, из чего этот вес складывается.

Всем ЗОЖа!

Автор: Danny Molotov