Комплаенс

КОМПЛАЕНС

Продолжу информационные бюллетени на тему ЗОЖа. Сегодня поговорим об одном, зачастую недооценённом факторе, определяющем успешность вашего мероприятия- о комплаенсе. О степени соблюдаемости вашей тренировочной системы и о некоторых стандартных ошибках восприятия, мешающих увидеть очевидное.

Достаточно часто бывает так, что начавший заниматься человек, через какое-то время обнаруживает нулевой положительный эффект от своих усилий. А ещё хуже- когда не обнаруживает, и добросовестно продолжает топтаться на месте. Сегодня он жирный потому, что «на массе»; а завтра у него нет мышц, потому, что он «на сушке». А по факту- прогресса от его занятий нет никакого, поэтому ни мышц, ни рельефа как не было, так и нет. Но что-то мешает ему это увидеть, и весь полезный эффект от его тренировок и диет- несколько ускоренная переработка пищи. Диета- соблюдалась, в зал -ходил, а в результате- ничего не изменилось. Совсем. Как же так получается и почему так происходит?

1. Ваша диета и тренировочный план- не работают. Они могут, возможно, и быть правильными- но не подходящими именно вам. А могут, как чаще всего и случается, быть при всей внешней правильности- абсолютно нелепыми из-за несогласованности между собой. Как пример: упорные хардкорные тренировки на массу в сочетании с диетой на сушку- ни к чему не приведут. Напомню, любая тренировка- это помимо траты калорий, ещё и адаптационная задача для организма. В целях решения которой он может и наоборот решить жир подкопить, а мышцы -лишить силы, скорости или выносливости, и пожечь. Делая что-то, надо понимать, что и зачем вы делаете.

2. Допустим ваша диета и тренплан- абсолютно правильные и рабочие, но почему-то все равно не работают. Часто ответ на то, почему так происходит- в масштабах допущения отступлений от диеты и тренплана. Про значительность незначительных порций алкоголя и пищевой мусор писать не буду, думаю с этим понятно. Поговорю о другом. Вы можете питаться бесконечно правильными продуктами, но при переборе по калориям- Вы начнёте расти, а не сбрасывать вес.

Любой продукт несет в себе определённый набор пользовательских свойств для организма, поэтому даже при соблюдении суточной нормы калорий- результат может отличаться от ожидаемого, при ошибке в выборе рациона.

Например: Фрукты, соки и йогурты — пропангандируемые как продукты здорового питания, вполне могут свести на нет все ваши усилия по сбросу жира. И совсем крайний случай для убедительности: Вы можете набрать всю суточную калорийность и обеспечить организм нужным количеством энергии, скажем съев полкило сахара или грамм двести сала. Но вряд ли будете от этого весь день потом энергичными:)

Стандартных продолжений, как правило два:

а) человек забивает на все, так ничего и не добившись, и находит оправдания типа «ну это генетика; мужик без пуза либо бедный, либо больной; ах вся жизнь такой стресс; и тд и тд;» на чем вся ЗОЖ эпопея заканчивается;

б) человек превращается в ЗОЖ-робота и свыкнувшись с безрезультативностью своих усилий, включает их в свой жизненный цикл и так и живёт годами.

Что же с этим всем делать и как не допустить бессмысленной потери времени?

Контроль и учёт. Если цель ваших тренировок- сброс веса, то он ДОЛЖЕН сбрасываться; если цель -набор массы, то ваши мышцы ДОЛЖНЫ расти; если вы работаете на увеличение своих функциональных возможностей в плане силы, скорости или выносливости- то они ДОЛЖНЫ улучшаться.

Поставьте цель, прикиньте плановые реальные ориентиры по её достижению, найдите критерий оценки изменений целевых параметров и осуществляйте постоянный контроль, топтание на месте ни к чему, кроме потери времени, не приведёт.