Почему не работают диеты?

Так или иначе, но часто приходится сталкиваться с клиентами для которых «диеты не работают». Обоснований приводится много, агрегированно все их можно свести к удивительной уникальности организмов этих клиентов. А неумолимая статистика говорит о том, что только у 2% полнота обусловлена какими-то предпосылками, никак не связанными с режимом жизни и пищевыми привычками. Но тогда почему так часто встречается полностью нулевой полезный эффект по результатам от предпринимаемых действий? Попробуем разобраться.

1. Ваша диета не работает, потому, что ее нет. Вы начали предпринимать какие-то действия в плане тренировок- ходить в тренажерный зал и бегать по паркам; и совершенно не озадачились началом контроля своего рациона. Вы ведь увеличили свой расход и этого должно быть достаточно, всё логично. Но ваш организм, которого так просто не проведешь- в ответ увеличил вам аппетит и вы незаметно для себя начали есть больше. В результате чего конечное сальдо баланса расхода и поступления калорий осталось неизменным и все ваши жиры остались на своих местах неизменно.

2. Ваша диета -не соответствует своим целям и не может работать в принципе. Сюда можно отнести дичайшие с позиций физиологии и здравого смысла диеты «Семь кашек» или основанные на поедании чего-то экзотического и тому подобные варианты. И сюда же можно отнести с большой долей достоверности все чудо-добавки обещающие «минус 5 кг в неделю».

3. Ваш тренировочный план- не соответствует своим целям и не может работать в принципе. Любой тренировочный план- это инструмент, дающий результат при адресном применении. Он не просто должен быть, а должен быть соответствующим своим целям. Упорное качание бицепса и «чумовая прокачка» до полного изнеможения мышц- если немного вдуматься, имеет совсем мало общего с тренировками для сброса веса. Задача таких тренировок- создание энергодефицита, а не забитые мышцы. Вялое хождение по беговой дорожке по полчаса два раза в неделю- ваш организм толком и не заметит, а потому- и эффекта это также не принесет никакого, от слова «совсем».

4. Ваша диета не работает потому, что вы её не соблюдаете. Ну, то есть как бы вы громогласно «сели на диету», и в целом как-то её блюдёте, но задача по её полному соблюдению- кажется вам однозначно непосильной, а потому вы делаете себе маленькие поблажки. Ну, потому, что «нельзя же вот так сразу, для организма же это будет слишком сильный стресс». И потому- то тут то там, то фруктики, то печенюшка, то орешки пролетят, то чай без сахара не сладкий и тд и тд и тд, и всё бы ничего, если бы это как-то учитывалось, но люди склонны недооценивать масштабы таких допущений и к вечеру такими кусочничаниями набегает более, чем достаточно для того, чтобы перечеркнуть весь полезный эффект от всех остальных предпринимаемых действий.

5. Вы полностью всё соблюдаете до последнего пункта, но все равно ничего не происходит, потому, что вам только кажется, что вы соблюдаете, а по факту- делаете это с допущением ошибок. Одним из камней преткновения при овладевании таинством подсчета БЖУ- является разность калорийности одних и тех же продуктов в сухом и в готовом виде. Например: 100 гр сухих макарон имеют БЖУ: 10/1/70; при готовке они набирают воду, и из-за этого их вес изменится. Но БЖУ останется прежним. То есть, вареные макароны из этих 100 гр могут получится весом как 200 гр; так и 300 гр, но БЖУ БУДЕТ НЕИЗМЕННЫМ. При готовке мясных продуктов- процесс будет обратным, они будут терять воду, а с нею будет уменьшаться их вес, но содержащееся в них БЖУ будет неизменным

6. Ваш тренировочный план и диета- полностью правильные и вы им следуете без ошибок, но они не работают, потому, что не подходят именно вам. Не то, чтобы очень часто но иногда такие варианты встречаются.

7. Ваша диетa и тренировочный план- не работают, потому, что отработали свое и далее они вам ничем не помогут. Это может быть из-за того, что организм к ним адаптировался; либо вы перешагнули в своем прогрессе пороговый уровень их возможностей. Скажем, если до 15-20% жира можно совершенно безнапряжно урониться на боле-менее адекватных тренировках и правильном питании с разумным ограничением калорий; то 10% и ниже — уже совершенно другая территория с другими законами.

Автор: Danny Molotov