10 сверхсекретных и сверхрезультативных тренировок! 5 минут в день с собственным весом- тренировки и диеты больше не нужны!

Продолжаем тему развеивания мифов. Надеюсь, двумя предыдущими публикациями удалось аргументировать непреложную необходимость тренировок. Теперь о том, какие они могут быть и бывают. А ещё- о самообмане и о обмане то ли сознательном, то ли от неведения- со стороны тренеров.

1. «-Я за тренировку по 2 кг жира теряю!»

Не теряете, и не можете столько терять за одну тренировку в принципе. Обратимся к цифрам: 2 кг жира = 2000 гр * 9 = 18000 кк.

Вот такого объёма по энергоемкости должна быть ваша тренировка. При среднем расходе около 500 кк / час ваша тренировка должна была бы для этого продлиться 36 часов. Потеря веса- происходит за счёт потерь выходящей с потом воды. И опять же, напомню: никакого отношения к уменьшению жира это может и не иметь вовсе: подкожный жир в прямом обеспечении энергией работающих мышц никак не участвует. В расход идёт жир, содержащийся в мышцах и жировые кислоты, плавающие по крови. И то- далеко не в каждом типе нагрузки; при высокоинтенсивных тренировках (от которых вы, кстати, потеете наиболее интенсивно) организм склонен расходовать гликоген, а не жир.

2. «-Я пахал как конь, весь красный и взмок, забил все мышцы, рук ног поднять не могу»

Результативность тренировки определяется не степенью усталости после неё, а тем, насколько адресную нагрузку получило тело в результате неё, «Больше»- не значит «лучше».
Все изменения, будь то сжигание жира, наращивание мышц, увеличение силы- тело производит не во время тренировок, а во время восстановления после них. И качество этого процесса- в первую очередь тесно связано с режимом и с питанием. Ваши тренировки не должны быть ни избыточными, ни недостаточными по своей интенсивности и объему. Настойчивое качание бицепса штангой, при всей своей брутальности- почти никак не повлияет на уменьшение жировой прослойки; равно как и видеокурсы с «10 минутными тренировками в домашних условиях»- аналогично почти ни к чему не приведут. Можете попробовать сами сосчитать оцифровку энергоемкости тренировок и дать себе ответ, почему это так.

3. «-Я узнал секретные спецтехники чемпионов, у меня хватит силы воли, чтобы их повторять и я стану таким же»

— Не станете. Во-первых, все рождаются генетически разными и на чемпионов вы похожи только внешне. Между тем, как внутри работают организмы обычных людей и чемпионов- лежит пропасть. Скорее всего- если вам действительно хватит силы воли безупречно повторять их тренпланы в течении достаточного периода времени, то вы успешно загоните себя в перетрен и на этом все закончится.

И ещё один «неловкий» момент- многие проф.спортсмены используют фарм.поддержку, которой у вас нет. Это второй «камень преткновения»: тренировки натуралов и химиков по определению должны быть совершенно разными.

И третий момент, помимо вышеперечисленных- профессионалы посвятили подготовке и развитию своего тела -многие и многие годы и провели долгие тысячи часов в спортзалах, то, что делает их сильнее- нетренированного человека убьёт.
Сила воли и способности организма к восстановлению- не связаны никак.

Автор: Danny Molotov