Как выйти с диеты и не набрать всё обратно?

Вопрос волнует многих, и он же- причина многих разочарований и заведомого пессимизма. Почему у одних получается сохранять свои с трудом заработанные достижения, а у других- нет?

Попробуем в этом разобраться, и понять, почему так происходит.

Разберем самые типовые случаи, когда вес предательски неотвратимо прилипает обратно.

1) Вы 100% наберете всё обратно, если ваша похудательная диета была чрезмерно радикальной, вплоть до голода.

Организм не в курсе о ваших планах сделать его красивым, стройным и спортивным, чрезмерный энергодефицит он воспринимает как угрозу голодной гибели, а потому в полном согласии с эволюционным опытом- постарается себя от неё обезопасить и набрать обратно как можно больше жира, как только увеличится поступление калорий.

2) Вы 100% наберете всё обратно, если прогресс был достигнут путём взвинчивания вашего метаболизма за счет какой-то гормональной или воздействующей на ЦНС фармы.
Средств таких очень много, они действительно работают- вы можете не следить за питанием, вас не будет беспокоить аппетит, и тд, и тд, килограммы и сантиметры будут таять на глазах. Но есть и минусы- у вас появятся все шансы надолго загнуть в дугу свой обмен веществ и поиметь много других проблем со здоровьем. За время, пока вы его восстановите- килограммы и сантиметры будут обратно налипать еще веселее, чем горели до этого.

*И не все последствия будут обратимыми- все шансы до конца жизни на уколах потом жить- таких примеров оооооочень много среди экспериментаторов с гормонами щитовидки.

3) Вы 100% наберете всё обратно, если после выхода с диеты начнете питаться так же, как питались до неё.

Вот этот, крайне логичный, с моей точки зрения момент- почему-то остается полностью вне внимания у многих и многих. Композицию тела формирует в первую очередь баланс поступления и расхода калорий- никакой магии. Опять начнете переедать- опять станете полными. Всё просто.

Теперь поговорим о том, как всего этого избежать:

1) Выход с диеты должен быть плавным. Для сброса веса нужен дефицит калорий. Для нормальной жизни- калории должны быть в балансе. После ограничения калорий у организма всегда будет эволюционное стремление к гиперкомпенсации потерь жира. Надо не дать ему это сделать. При увеличении поступления пищи- он обязательно снабдит вас конским аппетитом и если вы утратите контроль (а вам очень захочется это сделать)- то вес обратно прилипнет мгновенно и с прозапасом. Вам не обязательно всю оставшуюся жизнь скурпулёзно считать калории, но в период выхода- весы и калькулятор ваши лучшие друзья.

2) Если вы достигли какого-то ощутимого прогресса- то у вас уже должно появиться примерное понимание фактических потребностей вашего организма в плане объемов поступающей пищи. Нет ни одной разумной причины их превышать, кроме пищевых привычек, которые можно сменить, просто приучив себя не переедать.

3) Джанк-фуд. Всю жизнь питаться только идеалогически выдержанными в духе ЗОЖа продуктами необходимости нет. Для сохранения хорошей формы и самочувствия- достаточно будет того, что они будут составлять основу рациона. А иногда позволять себе какие захочется вольности –ни на что не повлияет.

И наконец, самое основное- КОНТРОЛЬ. Люди склонны недооценивать масштабы допущений, а потому с какой-то периодичностью надо вставать на весы и мониторить текущее состояние дел. Пока вы их не слишком запустили- также легко можно будет их и исправить.

Всем успехов и ЗОЖа!

Автор: Danny Molotov
Источник: www.molotovfit.ru