Бег, штанги-тренажеры, кроссфит, балансовый тренинг- где правда и что выбрать для тренировок? Продолжение. Часть 5. Балансовый тренинг.

Бег, штанги-тренажеры, кроссфит, балансовый тренинг- где правда и что выбрать для тренировок? Продолжение. Часть 5. Балансовый тренинг.

Выделим основные моменты из предыдущих частей:

-Любой из первых трех перечисленных видов тренировок способен в той или иной степени повлиять на композицию тела, при ОБЯЗАТЕЛЬНОМ следовании соответствующему плану питания;

Теперь о их функциональном применении:

● Занятия бегом (или схожими с ним видами активности):
-помогут развить функциональность вашего сердца и всей кислородно-транспортной системы (“дыхалку”);
-помогут развить вашу общую выносливость (способность к совершению работы в течении времени);

● Занятия на тренажерах:
-Это более «тонкий» и многозадачный инструмент, предоставляющий огромный набор вариантов применения и потому позволяющий за счет возможности детализирования решить практически любую задачу для развития функциональных характеристик мышц, будь то различные варианты выносливости или силовых показателей;
В обоих случаях- и касательно бега, и касательно тренировок с отягощениями, результат будет напрямую зависеть от того, насколько ваши предпринимаемые действия будут соответствовать своей цели. А не от того, начнете ли вы их совершать или нет (хотя, кажется, с бегом всё намного проще и занятия им не столь критичны к ошибкам).

● Кроссфит:
-Задействует обе вышеупомянутые системы (для упрощения- назовем их сердце и мышцы) и требует дОлжного уровня их развития;
Плюс кроссфит в бОльшей степени предъявляет требования к степени формирования специфического двигательного навыка. Причем- многих и многих таких навыков и потому, в гораздо в бОльшей, чем бег и тренажеры, степени тренирует координацию движений (точность выполнения двигательной задачи).

Теперь перейдём к последнему из перечисленных типов тренировок-

● Балансовый тренинг.

*Опять же, в целях оптимизации, допускаем некое упрощение и обобщение, сводя всё многообразие вариантов таких тренировок в одну группу.

Такой тип тренировок не так давно начал приобретать широкую популярность и, будем объективными- производителям тренажеров надо их как-то продавать, теперь активно лоббируется по всем фронтам возможного применения.

«Старая школа» относится к балансовому тренингу как к какому-то новомодному мимолетному веянию, не стоящему никакого внимания;
«Новая школа» говорит о таинственных мышцах-стабилизаторах и еще более таинственных мышечных цепочках, которые можно тренировать только таким путём;

Ну, а мы, в силу нашей договоренности о структуризации, точно так же и любой другой тип тренировок- вполне можем раскидать возможные эффекты от его применения по группам и сделать непредвзятый и объективный вывод.

В первую очередь, балансовый тренинг направлен на развитие координации движений, то есть, способности к выполнению какой-то двигательной задачи и степень развития именно этой способности будет являться главным лимитирующим интенсивность таких тренировок фактором.

Из чего следует логичный вывод, что энергозатратность таких тренировок будет невысока, и вряд ли сможет в какой-то значительно степени повлиять на функциональные показатели силы или выносливости ваших мышц и сердца; а также и вряд ли вы сможете такими тренировками в какой-то значительной степени повлиять на композицию вашего тела (сродни тому, как вы вряд ли сможете нарастить мышцы или избавиться от лишнего веса, каждый день до изнеможения играя на скрипке).

Такие тренировки не приведут к какому-то значительному улучшению ваших функциональных характеристик, но ими вы можете «научить» ваш организм использовать свои мышцы, и научитесь лучше контролировать своё тело, что в свою очередь, впоследствии будет оказывать положительное влияние и на функциональные показатели в базовых упражнениях.

Отдельно хочу сказать о применении таких тренировок для мотокросса.

-Ваша развитая способность к координации движений благодаря таким упражнениям, абсолютно ничем вам не поможет при пульсе 195, а именно таким он и станет, как только вы добавите хода на тяжелой трассе, если ваше сердце и мышцы не будут достаточно развиты; и неважно, что именно выступит лимитирующим фактором сердце или мышцы: «закислитесь», руки-ноги превратятся в камни и забьются ватой, в глазах потемнеет и от всей вашей координации следа не останется, захочется бросить мотоцикл и просто тихо лечь и умереть.
Но! Как я и говорил, при развитом функционале сердца и мышц, такой тренинг может послужить отличным «шлифующим» дополнением к ним и действительно поможет улучшить результаты. Именно поэтому такие тренировки в обязательной программе «быстрых»- базовые функциональные характеристики у них и так развиты более чем.

Резюмируя этот цикл статей, хочу привести аллегорию:

Все эти типы тренировок и степень их вклада, образно очень похожи на дом:

● Фундамент- сердце и его развитие (бег);
● Стены и крыша- развитие функционала мышц (тренажеры);
● Внутренняя отделка- взаимосогласие между функционалом мышц и способностью сердца обеспечивать их деятельность (кроссфит);
● Интерьер и мебель- способность оперировать располагаемым потенциалом (балансовый тренинг);

Надеюсь, что изложенный в этом цикле статей материал поможет избежать ненужных потерь времени и достичь желаемых результатов.

Всем ЗОЖа!

Автор: Danny Molotov