10 самых мощных упражнений для сжигания жира и полный список жиросжигающих продуктов.

«10 самых мощных упражнений для сжигания жира и полный список жиросжигающих продуктов. Проводить часы в зале и сидеть на диетах больше не надо!»

Внесем немного здравомыслия и развеем мифы, ибо больно уже смотреть на то, с каким отчаянным постоянством появляются в френдленте репосты подобных публикаций.

1. Жир сжигается в результате созданного энергодефицита.

2. Для того, чтобы создать энергодефицит надо:
-ограничить поступление калорий;
-увеличить их расход (не дать организму замедлить метаболизм в ответ на уменьшение калорий);

3. Локальное сжигание жира какими-то упражнениями- НЕВОЗМОЖНО. Подкожный и висцеральный жир во время упражнений -не сжигается. Вообще никак. Горит жир внутримышечный и жировые кислоты, плавающие по крови. А подкожный жир организм использует впоследствии на их восполнение (и то- только при определённых условиях). Поэтому никакие Тиэриксы, обручи, качания пресса, планки, а тем более -«жиросжигающие» массажи, утягивающие корсеты, неопреновые пояса и всякие перцовые и медовые обертывания не имеют никакого отношения к сжиганию жира. Хотите увеличить интенсивность жиросжигания- выполняйте на тренировках как можно более энергоемкие базовые упражнения.
Энергоемкость упражнения определяется не степенью усталости, а количеством выполненной работы- вспоминаем школьную физику: сила на расстояние (в данном случае- масса снаряда на амплитуду движения). Пример: вы можете 1 раз сделать становую тягу со штангой 50 кг; а можете 100 раз поднять гантелю весом 1 кг на бицепс- энергоемкость обоих действий будет одинаковой (вес в 50 раз меньше, а амплитуда в два раза меньше).

4. Основа успешного похудания- ПИТАНИЕ. Вы в принципе не сможете сжечь за день абсолютно любыми физ.нагрузками столько калорий, сколько вы их сможете съесть. А попытки худеть без контроля питания- вариант тупиковый: организм в ответ на увеличившиеся физ.нагрузки снабдит вас увеличенным аппетитом и на этом собственно- всё. Конечное сальдо в балансе расхода и поступления останется неизменным, как и ваш % жира в организме, хоть убегайтесь по паркам круглые сутки напролёт. Сбрасывание 2-3 кг веса за тренировку- опять же никакого отношения к сжиганию жира не имеет, это просто сошла вода. Которая на следующее утро прилипнет вместе с килограммами обратно (напейтесь диуретиков и сходите в баню- за вечер может слететь и более 5 кг, только опять же- никакого отношения к уменьшению жира они иметь не будут).

5. Волшебные таблетки и всякие чаи, настойки и продукты «разгоняющие ваш метаболизм и потому сжигающие жир, без диет и тренировок». Ни один из этих продуктов сам по себе не повлияет на ваш метаболизм достаточно, чтобы перекрыть профицит калорий, которые вы можете съесть (Исключение- «тяжёлая артиллерия»: гормональная или воздействующая на ЦНС фарма- вы безусловно похудеете, но -временно, и все шансы, что параллельно также обретёте проблемы со здоровьем).

6. И ещё один важнейший фактор- ВРЕМЯ. Даже если вы все делаете абсолютно правильно, должно пройти время. Изменения внешние- это результат глубоких структурных изменений внутренних. Для того, чтобы начать что-то в себе менять у организма должен быть весомый повод.

Автор: Danny Molotov