Диеты и сброс веса

Немного арифметики тем, кому актуально:

Нормальная потеря жировой массы- грамм 300-400 в неделю. По картинке ниже можно примерно понять какой у тебя процент жира, и умножив его на свой вес/100- рассчитать количество жира, и отталкиваясь от этого- прикинуть сколько недель потребуется чтобы его убрать. Например, 100 килограммовый мужик с 25% жира будет иметь 25 кг жира. Чтобы скинуть до приемлемых 15% ему надо слить 10 кг жира. Сбросить 10 кг при плановой потере, пусть даже грамм 500 в неделю, займет 20 недель. То есть пять месяцев. Это еще скажем так- идеальные условия, которых, в долгосрочном периоде, не у всех получается достигнуть.

Еще немного занимательной арифметики, и света знаний по биохимии организма:

Все супер диеты на которых теряют по 5 кг в неделю- обман. Простая арифметика опять же: 1 г жира высвобождает 9 кк. 5 000 гр соответственно высвободит 45 000 кк. При суточном энергозапросе среднестатистического человека около 2 500 кк, простая арифметика 2500 кк * 7 дней = 17 500 кк в неделю, а тут 45 000кк! становится понятно что это полный бред, ибо чтобы выйти на такой энергодефицит, человеку мало того, что надо перестать есть СОВСЕМ, ему еще надо как-то сжечь оставшиеся 45 000-17 500= 27 500 кк! Предположим, он решит пожечь их бегом. За час бега в среднем человек тратит 400 кк. 27 500 / 400 = 68,75 часов бега.

БИНГО!!!! Чтобы скинуть 5 кг жира за неделю, человек должен НЕ ЕСТЬ вообще в течении недели, и каждый день бегать по 10 часов! :)))) Простая и неоспоримая арифметика.

Но столько скинуть за неделю — возможно. Вопрос в том, за счет чего????

Жир- не единственный источник энергии, есть еще белки и углеводы. Вот за них то организм и возьмется. Углеводы плавают по телу в форме гликогена- отличное, быстродоступное топливо. Плюс 1 гр углеводов высвобождает 4 кк, и вдовесок к этому задерживает 4 гр воды. Уже более похоже на правду.

Плюс- организму ничего не стоит начать разбирать мышцы для извлечения энергии из белка. 1 гр белка высвобождает всего 4 кк, а не 9 как жир;

И наконец третья причина сброса веса- хм…. назовем ее механической. В смысле что, то что в объеме кишечника хранится- тоже вес имеет

Вот и получается, что кишечник вес обратно наберет, как только в него что-то положат; гликоген организм начнет с прозапасом и практически мгновенно восстанавливать, как только в него попадут углеводы; и соответственно к каждому грамму углеводов поприлипает по 4 гр воды; а белок в мышцы организм обратно начнет вкладывать неохотно, памятуя о недавнем голоде- ведь мышцы, это потребители энергии, которую в условиях дефицита калорий организму важнее направить на жизненно-важные органы.

По итогу в сухом остатке имеем, что как только начнем боле-мене сносно питаться все достигнутое на таких диетах прилипнет обратно. И прилипнет с прозапасом- потому что организм будет предпринимать попытки в будущем обезопасить себя от такого адского энергодефицита. А хранить ему удобнее всего энергию где? Правильно- в жире.

Надеюсь, у меня получилось донести свою мысль. Но бывает иногда и так, что подопечные вполне успешно скидывают и больше расчетного:

• мужчина, 35 лет, скинул 30 кг, со 125 кг до 95 кг, за период с прошлого НГ по май;
• и еще из рекордов- девушка 30 лет, скинула 19 кг, с 105 кг до 86 кг, и 14 см с талии, за 3 месяца;

К чему я всё это писал?

В мотомире меня многие знают, и пруффов результативности моей работы я могу предоставить бесчетное количество. Я помог уже многим людям изменить устоявшееся положение вещей с их физической формой- шоу-биз, бизнесмены, бывшие и настоящие спортсмены, и просто люди, которым надоело видеть в зеркале не то, что хотелось бы.

Если вы хотите улучшить свою физическую форму, набрать или сбросить несколько лишних килограммов, которые упорно не хотят никуда деваться, или улучшить функциональные возможности своего организма- увеличить силу или выносливость, я могу вам помочь сделать это. Универсальных, рабочих для всех диет и тренировочных планов- нет! Все надо подбирать под каждый случай, отслеживать и менять по ходу дела, тогда эффект будет.

Результат будет по любому, эффективность работы будет зависеть только от Вашей дисциплинированности в подходе.

Всем ЗОЖа!

Автор: Danny Molotov