Спортивные добавки для мотокросса

Сегодня мы поговорим о том, применение каких продуктов из спортивного питания может пойти на пользу в мотокроссе.
Теории на эту тему я уделил достаточно много внимания в предыдущих статьях, сегодня в основном будут просто практические советы.

1. Изотонические напитки.Они призваны своевременно восполнять возникающий в процессе интенсивной тренировки дефицит солей и минералов, а также и воды. Применение изотоников во время тренировок, во-первых значительно поможет вашему сердцу, а во-вторых, обеспечит рабочий режим гидратации, но в отличии от воды, не вздует вашу печень. Состав может быть разным, выбирайте с высоким содержанием калия.

2. Гейнеры и другие сухие углеводные смеси. Да, да не пугайтесь- именно гейнеры. При применении по полпорции за полчаса до тренировки они снабдят вас достаточным количеством быстродоступной энергии, а при применении порции после- помогут качественно и быстро восстановиться. Мышцами или жиром вы внезапно от их применения не обрастете- любой продукт несет в себе совокупность каких-то свойств, а работа маркетологов- выделить из них самое основное для продаж и запозиционировать под него продукт, что, однако, нисколько не отменяет других возможных полезных вариантов его использования.
Смотрите состав, сколько процентов от общего количества углеводов занимает сахар (а то многие производители, включая именитые и раскрученные бренды, часто грешат «максимизацией прибыли» таким путём- на 100 гр продукта 75 углеводов, из которых 60 гр -сахар).
Призываю отдавать предпочтение именно сухим смесям, потому, что в жидких продуктах- напитках и гелях, состав гораздо более скудный, ввиду того, что обеспечить сроки годности при хранении в жидком, а не сухом виде гораздо сложнее, и, как правило, там кроме каких-то солей, витаминов и сахара, по факту в составе ничего нет.

3. Протеин. Порция «быстрого» белка (сывороточный или изолят) сразу после тренировки поможет организму быстрей и качественней восстановиться, а полпорции комплексного или казеинового протеина перед ней- исключит аминокислотное голодание в суставах и мышцах во время неё.

4. Аминокислоты. ВСАА и Глютамин -перед, во время и после тренировки выполнят те же функции, что и протеин, но значительно эффективней и незначительно дороже.

5. Л-карнитин. Поможет провести тренировку с бОльшей эффективностью, за счет увеличения располагаемого количества энергии и поможет работе сердца при высоких нагрузках.

6. Креатин. Следует использовать для увеличения скорости восстановления. Только способ применения должен отличаться от стандартных «качковских» методов: никаких «загрузочных» фаз не требуется, половина, а то и четверть порции перед тренировкой- пойдет на пользу делу и позволит избежать ненужной задержки воды.

7. Магний. Лучше всего поможет при забитых руках. Выбирайте в форме жидкого концентрата- в таком виде он усвоится практически мгновенно.
8.Коллаген, глюкозамин, хондроитин. «Золотая тройка» для тех, кто имеет проблемы с суставами. У всех бывалых мотогонов, так или иначе, где-то что-то в суставах (колени, поясница, кисти) побаливает хронически- включите эту тройку и, как говорится, «одной проблемой станет меньше».

9. Энергетики. Следует выбирать с содержанием гуараны и лимонника. На кофеиновой основе быстро прогорают, что вызывает апатию после начального бодряка. Можно использовать в виде жидкого концентрата или напитков. Применять на каждой тренировке смысла нет- организм привыкнет и перестанет на них реагировать. Оставьте для гонок или когда действительно по каким-то причинам нет настроя и нужен «волшебный пинок». Поэкспериментируйте с разными и выберите подходящие именно вам- с углеводами или без, и т.д. (Продающиеся на заправках жестяные банки не рассматриваем, по той же причине, по которой вы не ездите на тренировки на Ашан-байках).

10. Протеиновые батончики. Удобная форма, в которую могут быть «завёрнуты» практически все вышеперечисленные пункты. Они могут быть и протеиновые, и углеводные, и с креатином, и с карнитином, с лимонником или гуараной. Удобно хранить, удобно применять, вкусно есть. Как и весь остальной спортпит- это диетические продукты с повышенной пищевой ценностью, не занимают много места в ЖКТ, обеспечивают энергией и легко усваиваются.

Всем ЗОЖа!

Автор: Danny Molotov