Скоро сезон… Краткая инструкция о том, что делать, чтобы привести себя в форму

Скоро сезон…

С каждым днем начало сезона все ближе, и для тех, кто провел зиму «на диване», все острее встает вопрос: что именно надо делать, чтобы привести себя в форму?

Для фитнесcистов это означает смену одной большой округлости в районе живота на несколько вожделенных прямоугольничков; а для weekend warriors (кому, собственно и адресована эта статья) это значит не упасть бесславно в изнеможении в течение десяти минут после начала езды на мотике.

Итак, никакой теории, о которой я достаточно подробно писал в предыдущих статьях, сплошная практика. Имеем полтора месяца, после которых организм должен работать как часики, чтобы мчать как ракета. Этот срок слишком мал, чтобы вызвать какие-то качественные изменения в лучшую сторону, поэтому единственная реально достижимая задача — это привести организм в состояние готовности к физнагрузкам.

1) Отрегулируйте свой рацион. Без этого все остальные действия полубессмысленны.

– исключите из рациона пищевой мусор (шипучки, сладости, полуфабрикаты, фастфуд);
– отрегулируйте пропорции белков, жиров и углеводов и их общее количество до хотя бы примерно адекватных (в Интернете полно примеров подобных рационов, и найти их не составит никакого труда);
– об алкоголе, думаю, писать ничего не надо, все и так все понимают. Просто перестаньте саботировать это понимание и хотя бы постарайтесь ограничить его употребление по частоте и количеству.

2) Начните регулярные тренировки.

Первым делом уточним, какими они быть не должны:

– 15-минутные подтягивания, отжимания и пресс по утрам вам ничем не помогут: время таких нагрузок и их объем недостаточны для того, чтобы организм принял их за повод начать производить в себе какие-то изменения; а вот разум с удовольствием использует их как веское основание, чтобы сказать себе: «Я же тренируюсь!» — и тем самым дать разрешение прохалявить полноценные тренировки.

Теперь о том, какими тренировки быть должны:

– на пользу пойдет кардио в любом виде (бег, лыжи, велик, ходьба, скандинавская ходьба, эллипс, гребля) с невысокой интенсивностью, от 3 до 7 раз в неделю, продолжительностью не менее 30 минут;
– добавьте один-два раза в неделю силовые тренировки общего плана: «рвать веса» на них никакого смысла нет, просто напомните организму, зачем ему нужны мышцы, и тем самым подготовьте их к предстоящей через полтора месяца работе;
– по желанию добавьте любые виды виды активности, связанные с увеличением подвижности: игровые виды спорта, бокс, батут подойдут для этого в равной мере, поэтому выбирайте то, что больше вам по душе.

Самое главное — регулярность таких занятий. При эпизодическом применении они вам ничем не помогут. Составьте для себя программу-минимум, которую необходимо выполнять еженедельно, и следуйте ей с абсолютной непреклонностью.

Всем ЗОЖа!

Автор: Danny Molotov