МИФЫ о силовых, и о кардио нагрузках в мотокроссе.

Процесс формирования нужной кондиции тела для развития ОФП, обязательно включает в себя как моделирующую, так и функциональную составляющую. Грубо говоря, вы не сможете быть одновременно обладающим избыточной жировой массой и при этом- быть быстрым и выносливым; и точно так же вряд ли у вас получится одновременно не иметь мышц и быть сильным.

Инструменты влияния на эти составляющие для многих окутаны туманом неизвестности и множеством мифов. По сути, этих инструментов всего два вида:

-Питание;
-Тренировки;

Сегодня коснемся только второго пункта и поговорим о тренировках. Их также можно разбить на две основные группы:
-Силовые;
-Кардио;

По хорошему- каждый из этих инструментов должен применяться адресно. Мотокросс предъявляет очень многозадачные требования в плане развития ОФП, а именно: сочетания достаточного уровня развития как в плане скоростной, так и силовой выносливости, а также высокой скорости движений и реакции, и развитой тонкой моторики.

Возможности нашего организма в плане развития- лимитированы; и пытаться следовать какой-то одной программе для одновременного развития по всем вышеперечисленным параметрам- практически ни к чему не приведет, слишком разнонаправленные процессы придется для этого запустить. Поэтому гораздо более результативным будет разбить работу на несколько взаимообусловленных стадий, и развивать каждый из параметров по отдельности, акцентируя работу на каком-то одном, и оставляя работу над остальными в фазе поддержки.

Теперь о мифах.

Миф: от занятий с отягощениями- потеряется скорость, и люди превращаются в огромных медлительных экскаваторов, работающих на мощных, но крайне неторопливых дизельных моторах, при этом еще и не имеющих никакой выносливости.

Правда: Занятия с отягощениями в первую очередь влияют на развитие силы. То, увеличатся ли ваши мышцы и вес или нет- зависит от того, как вы при этом будете питаться, и от характера этих нагрузок: тренажеры и штанги в залах можно совершенно по разному использовать.

Любой тяжеловес: боксер, борец или миксфайтер обладает развитой мышечной массой и при этом скоростью движений, реакцией и выносливостью в разы превосходящей нетренированных людей, пусть и в два раза меньших по габаритам. И никто из них не родился с такой мышечной массой- все они её развивали, работая в тренажерных залах.
Над чем работаете- то и развиваете. Будете строить тренировочный процесс как пауэрлифтеры или «качки»- такими же и станете. Будете строить по-другому (пусть и используя те же тренажеры и штанги) –получите другой результат. Как я уже говорил и не устаю повторять- магии нет, всё просто. Любое явление — результат причин его породивших.

Миф: Всё, что нужно для развития выносливости- бег.

Правда: Если вы хотите стать выносливым в беге- то да. А во всех остальных случаях, задействующих работу мышц плечевого пояса- нет. При правильной организации процесса бег, вне всякого сомнения, окажет пользу за счет развития сердечной мышцы (а при неправильной- кстати, ничего не принесёт). Но точно такое же влияние окажет и любой другой вид активности, который будет позволять держать ЧСС в адресной, для развития целевых параметров, зоне.
Бег слабо повлияет на выносливость, которая будет касаться работы мышц спины и плечевого пояса. Да, при развитом за счет бега сердце, вам будет хватать кислорода, но ваши мышцы спины и плечевого пояса не будут адаптированы к такой работе и отказ наступит из-за них.

Подходите к построению тренировочного процесса обдуманно и с пониманием, хаотичные и бессистемные тренировки ни к чему, кроме потерь времени не приведут. Для того, чтобы тренплан был эффективным, его обязательно потребуется разбить на макро- и микроциклы и стадии. Найдите себе тренера-профессионала или хотя бы максимально изучите тему сами- сейчас совершенно несложно найти достаточный объём информации на любую тему. Всё это приблизит вас к результату и поможет сэкономить время.

Всем ЗОЖа!

Автор: Danny Molotov