Межсезонье

Итак, сезон позади, надвигается период межсезонья- самое время заняться своей физ.подготовкой.

Чему отдать предпочтение:

-силовая работа в зале на тренажерах?

-аэробные виды нагрузок?

-смежные по характеру нагрузок виды спорта: кроссфит, кикбоксинг?

-балансовые виды тренинга?

Однозначного ответа не существует- у каждого спортсмена лимитирующий фактор свой. Начать надо с того, чтобы постараться определить то, над чем в первую очередь надо работать и составить план, с учётом расстановки приоритетов.

Опросник-шпаргалка поможет в этом разобраться:

1. Какая ваша текущая кондиция тела? Не существует успешных гонщиков с фигурой сумоистов- в мотокроссе аэробная скоростная работа занимает немалую часть; кондиция тела с высоким процентом жира даст слишком большую нагрузку на сердце, и при высоком темпе работы ЦНС отдаст команду сбавить обороты гораздо раньше, чем наступит мышечная усталость.

-Что делать:

Контролировать общее поступление калорий; следить за составом рациона; начать планомерные тренировки с акцентом на жиросжигание; и запастись терпением на то, чтобы продолжать, продолжать и продолжать это делать- худеют быстро и надолго только в рекламе чудо-средств для похудения.

2. Как проявляет себя отказная усталость?

а) Если это общее утомление, когда в глазах темно, во всех мышцах предательская слабость и мот везёт куда придётся- то следует уделить внимание развитию сердечной мышцы. Подойдет любой вид аэробной нагрузки- бег, тренажер гребля или эллипс, велотренажер, лыжи и тд, выполняемой в целевой зоне ЧСС. Ключевой фактор -постоянство, объём и ВРЕМЯ. Опять же, запаситесь лютым упорством и терпением.

б) Устают отдельные мышцы рук, спины или ног? Отлично, вот развитием именно их и стоит заняться. Классическая схема циклирования в работе: объём-сила-выносливость. Ориентируйтесь примерно на два месяца работы в каждом направлении их развития (рекомендация- весьма усреднённая, лучше делать это под контролем специалиста);

3. В случае, если первые два пункта оба были не про вас- работайте над развитием скорости реакции и тонкой моторики- как раз здесь будут абсолютно в тему балансовый тренинг, кикбоксинг, бокс и различные игровые виды спорта. Но, в любом случае, какое-то внимание ОФП необходимо обязательно уделять, в поддерживающем формате.

Обязательно планируйте заранее весь тренировочный цикл, стихийные тренировки дадут такой же непредсказуемый результат и по закону Мёрфи скорее всего он окажется для вас бестолковым.

Также обязательно следите за рационом: с технической точки зрения развитие ОФП это циклическое наложение фаз суперкомпенсации, которая происходит не во время самих тренировок, а во время восстановления после них и тесно сопряжена с качеством располагаемых для этого ресурсов организмом.

Специально для MOTOGON.RU

Автор Danny Molotov