КАК ПОХУДЕТЬ К СЕЗОНУ?

Осталось около 3-х месяцев до начала мотосезона, и для многих мотоциклистов, для которых время зимы- это погружение в анабиоз в плане физической активности, остро встает вопрос- как влезть в комбинезон, «усевший» на пару размеров за время «зимней спячки»?

Рассмотрим вариант, с ежедневным использованием мотоцикла- и по зову души, и как транспорт. Езда на мотоцикле- в любом случае, связана с повышенным расходом калорий- так происходит и потому, что управление мотоциклом требует значительно бОльших физических усилий, чем автомобиля; но и также это связано с повышенным расходом калорий для обеспечения мозговой деятельности: эмоциональное напряжение из-за бОльших скоростей и обработка значительно бОльшего количества внешних импульсов- всё это также требует больших объёмов энергии.

Теперь посмотрим, что происходит при переходе, с закрытием мотосезона, на режим «работа-тапочки-диван»: организм, привыкший к повышенному расходу энергии, будет по привычке также их требовать, но ему некуда будет их тратить и потому баланс поступления и расхода калорий- сместится в сторону их избытка. Который неизбежно начнет складироваться в жир, что в итоге и окажется главным результирующим фактором «уседания» комбинезона.

Поэтому первое, что необходимо сделать, чтобы пустить этот процесс в обратную сторону- это увеличить объём физической активности. Не все сторонники ЗОЖа и фитнесс-центров, но никто и не говорит, что тягание железа и пыхтение на беговых дорожках- это единственный существующий путь. Зима- это отличное время года для самых разных видов приятного и активного времяпрепровождения, которое также окажет на это прямое влияние: таких как коньки, лыжи беговые и горные, сноуборды.

Не любите холод и снег? Нет проблем, запишитесь на это время в бассейн или на любой вид занятий, от тенниса и латинских танцев до тайского бокса- по сути, все они будут примерно одинаково успешно тратить ваши калории. Ключевой фактор- это чтобы они вам нравились и занятия ими были в удовольствие и радость. Не будут нравиться- Вы их скорее всего бросите, после того, как прогорит первая вспышка энтузиазма.
Наиболее результативным вариантом будет объединение таких занятий с тренировками в зале. «Рвать веса» и проводить там вечера напролет, с вытаращенными глазами обливаясь потом, под лозунгами «TRAIN HARD OR GO HOME!» никакой нужды нет, эту прерогативу можно и нужно оставить качкам- у них своя атмосфера; а используя тренажеры и штанги осмысленно- можно дать наиболее адресную нагрузку, которая даст максимальный целевой результат.

Единственное предостережение- от бессистемных тренировок. Три общераспространенных штампа: качание бицепса, жим штанги с груди и пресс- какой-то эффект безусловно дадут, но он будет гораздо меньший, чем любая боле-менее адекватная тренировочная программа общего плана, которую не составит большого труда найти в интернете.
И также, хочу заранее предостеречь от отжиманий от пола и качания пресса по утрам – тоже путь практически полностью нерезультативный, и никаким образом не заменяющий полноценные занятия.

И наконец, второй важнейший фактор- это контроль поступления этих самых калорий. Важен и их общий объём, и пути поступления- то есть то, из чего и как эти калории складываются. В первую очередь- необходимо исключение из рациона «пищевого мусора»- фастфуд, шипучки и сладости должны быть исключены из рациона; второй шаг- инспектирование рациона на предмет его избыточности и его состава. Без начала контроля своего рациона- все будет полубессмысленно: вы можете практически сколь угодно много времени посвящать тренировкам, возросший в ответ на это аппетит приведет к большему потреблению калорий, и в итоге баланс их поступления и расхода- никуда не сместится и ничего, в плане сброса веса, не произойдет.

Не хотите озадачиваться сложными расчетами- нет проблем: ограничьте потребление заведомо жирной пищи, и следите только за углеводами. Посчитайте примерное количество тарелок гарнира в день, которое вы потребляете в своем обычном рационе при неизменном весе. Скажем, поставили цель скидывать 0,5 кг в неделю- добавили тренировки; раз в неделю взвешивайтесь, уменьшился вес- отлично так и продолжайте. Вес не меняется- отминусуйте полтарелки гарнира в день. Через неделю- опять взвесьтесь. Изменился вес- отлично; не изменился- отминусуйте еще.

Это- план действий в самых общих чертах, а за счет использования более тонкого подхода к тренировкам и питанию, можно добиваться гораздо более лучших результатов, параллельного сброса весу наращивая функционал и т.д., но и этот общий план действий приведет к желаемому результату, единственное, о чем надо помнить, что в любом случае, достижение боле-менее ощутимых результатов потребует времени. Подойдите к процессу осмысленно, запаситесь терпением- и все обязательно получится!

Всем ЗОЖа!

Автор: Danny Molotov