Восстановительная растяжка

 

 

Существует несколько способов ускорить восстановление после тренировки.

Перечислим основные:

-массаж;

-смена температур: причём, и в сторону увеличения (сауна), и в сторону уменьшения (криокапсула/ванна со льдом);

-заминка, которая включает в себя физ.нагрузки низкой и интенсивности и/или растяжку.

Сегодня о ней и поговорим. Первой ассоциацией на слово «растяжка»- возможно, для кого-то будет Жан Клод Ван Дам на двух стульях в дичайшем поперечном шпагате. Но сегодня мы поговорим не о той растяжке, благодаря обладанию которой можно хулиганов в парке ударом ног в голову на пол валить. А о той, проведение которой после тренировки поможет ускорить восстановление мышц.

Выражаясь языком техническим, растяжка -это статическое удлиняющее воздействие на мышцы. При таком воздействии на мышцы, сосуды также удлиняются и происходит их кратковременный зажим. Снижается кровоток, а с ним и поступление в клетки питательных веществ и живительного кислорода. В ответ на это включаются адаптационные механизмы, в результате которых, после возобновления кровотока наступает перенасыщение и гиперкомпенсация.

Перечислим основные блага, которые она в себе несёт:

-Улучшает подвижность и гибкость мышц;
-Снимает общее напряжение;
-Расслабляет нервную систему;
-Увеличивает амплитуду движений;
-Ускоряет удаление шлаков (молочной кислоты, азота, продуктов жизнедеятельности клеток);

При использовании растяжки в качестве заминки следует тянуть в первую очередь те мышцы, на которые ложилась физическая нагрузка во время тренировки. А во вторую очередь- тянуть наиболее крупные мышечные массивы: мышцы спины и бёдер. Особенную важность их растяжка несёт в себе для занимающихся мотокроссом и смежными видами спорта: именно они несут тело и на них ложится основной объём нагрузки во время заезда.

На моем личном опыте, растяжка этих мышечных массивов вечером накануне гонки и перед и между заездами оказывает ощутимое влияние на самочувствие во время заезда. На фото два упражнения, которыми я их прорабатываю, и ими я завершаю свои тренировки для физ.подготовки.

Попробуйте, и отпишите потом о своих ощущениях- разница громадная.

Всем успехов в спорте и ЗОЖа!