Главная » Мотоспорт » Посленовогоднее

Посленовогоднее

UN2TnsmwyZI
ПОСЛЕНОВОГОДНЕЕ :)
 
Послепраздничное веселье отшумело, и в зависимости от «интенсивности» этого «шума» организму потребуется какое-то время, чтобы прийти в себя. Ниже будет краткий сборник рекомендаций на эту неделю, которые помогут ускорить этот процесс:
 
1) Пейте БОЛЬШЕ воды. Лайфхак: поставьте везде в пределах досягаемости по бутылке-напоминалке, и делайте за раз минимум по 10 глотков- так по итогу за день выпьется больше. По количеству- 2 литра за день минимум, который этими же бутылками можно будет и отмерить.
 
2) Как можно больше увеличьте в рационе количество свежих овощей и зелени; а вот количество жиров, сладкого и соленого- наоборот сократите. Этим вы поможете организму восстановить ферментный фон и вывести лишнее.
 
3) Этот пункт адресован в большей степени подопечным, с которыми работаем. «В миру живём», а это значит, что ЗОЖ-роботом становиться тоже перебор и до конца праздников ходить с БЖУ-калькулятором в руке и пищевыми контейнерами с кура-грудкой, гречкой и брокколи в другой- разумной нужды нет. Основные праздничные поводы отступить от плана питания- случаются вечером. Поэтому на время праздников можно отступить от Протокола, но соблюдать план БЖУ следующим путём:
днём и утром пить воду и есть свежую зелень и овощи; а вечером- ужинать чем захочется, но по максимуму соблюдая основные правила (не сочетать сладкое с жирным и исключая пищевой мусор) и плюс-минус не превышая суммарное плановое БЖУ. Прогресса на такой стратегии вы вряд ли достигнете, но сохранить достигнутое- она вам вполне поможет.
 
4) По тренировкам:
 
В зависимости от интенсивности, с которой вы праздновали новый год, надо внести и соответствующие изменения в тренировочный план:
 
-На силовые тренировки, без соблюдения режима, упор делать смысла нет: одной-двух, урезанных либо по объёму, либо по рабочим весам на 20%, будет вполне достаточно. Их функция сейчас- напомнить организму о физ.нагрузках.
 
-А вот кардио-тренировок низкой и средней интенсивности можно делать сколько угодно, хоть каждый день, но сокращенных на те же 20% по длительности или интенсивности. Напомню, что понятие кардио-тренировок не ограничивается бегом, это физ.нагрузки, позволяющие держать пульс в целевой зоне, включая многоповторку на тренажерах в зале или любой другой, пришедшийся по душе (с учетом требований по пульсу), вид физической активности.
 
Их целевое назначение сейчас- пожечь послепраздничный излишек калорий (они еще совсем не скоро пойдут в жир, а какое-то время будут «болтаться» по организму), а также «разогнать» кровь, вывести последствия шумных празднований и тем самым помочь организму войти в рабочий ритм.
 
Более подробно писал об этом в предыдущих статьях, они, а также много других статей- у меня в ленте и на сайте wwww.molotovfit.ru ,
 
Всем ЗОЖа в новом году!
 

Поделиться: